素一
心力与意识能量｜第5集：这期真正解决你压力焦虑的困境
📚 《心力与意识能量》合集 · 太阳李博良☀️
共 6 集，当前为第 5 集。全集目录：
一个非常非常反直觉的认知：你以为压力正在摧毁你，但压力反映出最初的目的，其实它并不是伤害你本身。你怎么样去拓宽自己的尺度，了解压力本身是什么，然后让它不再控制你。压力正常来讲的话，它给你的第一反应是动员你，第二是为了保护你，帮你过渡眼前的重要时刻，这个是压力本身的效应。但是很多人面对压力之后，绝大部分人就恐惧退出去了，他不选择承担，他也不选择直面，就是原因。通常他们会在压力面前产生心跳加速，或者是呼吸加快，注意力收紧，肌肉开始紧张。然后这些反应，其实并不是你的身体本身在告诉你这件事情不可以做，而是你的身体转过头来再跟你说另外一件事，就是你的身体在说：有一件重要的事情要出现了。第二个是什么？我正在把能够解决这个事情的资源调度过来。它其实在干这样一件事，就是当你产生压力的时候，第三，我准备去帮你处理它。但是很多人在真正面对压力的时候，大脑里面是空白的，很多人就是这样的。你忽略了你的身体此时此刻正在帮你去解决这个问题，你的全身心全部关注在了你自己呼吸紧张、心跳加快、注意力短缺、肌肉紧张，全关注在这个事情，导致你自己大脑会短路，而你忽略了你的身体此时此刻正在为了解决这个危机的冲突而做出准备。明白没有？所以真正的问题不在于压力在什么时候启动了，而是在于身体准备帮你解决外部问题的时候，你的意识本身，或你的心本身，却把压力对你自己身体的这场动员解释成了失控，解释成了我承受不住，解释成了我果然没能力的这种负面思维。什么叫负面思维？就是比较负面的想法，悲观的想法。我刚才提到了，我失控了，我承受不住，我果然没能力呀。于是本来交给事情的能量，却反过来攻击自己本身。就是你完全忽略了身体此时此刻能干什么，你完全把这个东西交给了你的意识。对，这是非常对的，你用消极的观念来解释压力的出现，就是逃避嘛，简单来讲就是逃避。所以今天我们要完成以下三个转变：第一，把压力从敌人还原成为一种身体动员的原动力；第二，把我正在走向失控重新翻译为：此时此刻我的系统正在为解决这件事情而做出准备；第三，分辨这份压力究竟是连着我真正重视的价值，还是连接着一个要求我不断证明自己的证据。就是这么简单，就是这么简单。昨天我和未来聊天，我们好久没通话了，没联系了。我发现未来当下的状态完美符合了我刚才解释的这一刻，而且我感觉未来这个状态，就是绝大部分处在他年龄阶段的年轻人遇到当下的问题：困惑、焦虑、迷茫，不知道该往哪儿走，躺平，适应了这一切，完全没有奋斗心，什么都没有了，面对一点困难就退缩起来，完全不知道压力本身来自于哪儿，感觉我就适应了，我习惯了，我注定了，这就是完全的负面思维，完全负面思维。所以因为真正的心理告诉你的，它其实不是比别人更难忍受什么，而是当每一次压力出现的时候，你仍然能够分辨这是什么事情，你还有理性的能力去思考你的身体是什么反应，此时此刻你在迷茫压力的时候，你自己是什么情绪，什么只是我对自己的判断，而不是对这件事情的判断。大家能不能明白？所以以上这四件事情，如果我们不小心把它搞混了，那就会出现一个非常非常严重的后果，就是这个压力会像命运一样地缠绕着你，就是像一个梦魇一样时刻缠绕你。但是当你们把这个四个分开了，每一次的压力才可以被还原为你可以解决的事情，明白没有？把它还原为你可以解释的，或者是你可以解决的事情，而不是在那两眼一摸黑。那我们就变成那些什么，叫恐慌。很多时候是什么？很多时候是我们不知道我们当下的能力是什么，当压力来的时候，我不知道调度我自己的大脑，我自己身上的什么能力去对应地解决什么问题，原因在于这。等下我跟未来讲，我说你遇到的压力大，还是我遇到的压力大？他毫不犹豫地说，当然是你遇到的压力大。那我问你一个问题，我问未来，我说为什么我是这个状态，而你却是那个状态呢？是我们两个谁真正面对压力本身的时候，谁比谁更有力量，谁比谁更强吗？我们在面对压力本身的时候，我们都是只有一个大脑、一个身体、一颗心，但是之所以会不一样，是在于能力的不同、认知的不同、思维的不同、看待事物的角度不同。如果我们把自己没有能力归结为了这个事情就是解决不了，那谁能来帮你解决？谁都解决不了这个问题，最终还是心。所以我们进入第一章：首先，压力本身不是思想，而是一场身体的动员能力。当大脑判断危险的事情、冲突的事情或是重大挑战的时候，它不会首先跟你讨论的是你学到的那些道理，它不会。我们之前讲脑科学那一期我们也说了，最先激起的是你的杏仁核，就是防御和恐惧，防御和恐惧的能力。所以它没有时间，比如说你听了很多的大课，或者是很多人学了很多知识仍然过不好这一生，就是因为这个。你的大脑本身不会第一时间调度，如果你没有经过长期的训练，你的大脑第一时间是不会调度那个理性脑的，完全被恐惧支配，完全被压力覆盖，也就是身体会快于脑袋。你们想听音乐？好，我给你们放个音乐听。所以我们通常面对压力的时候，就是身体先行，脑子之后才跟上的。原因在哪呢？原因在于交感神经系统参与动员，心律、呼吸和警觉也会伴随着上升，压力相关系统也会调动能量，帮助身体对应眼前最迫切的需求，而不是动用你的知识。因为我们没有学过怎么去在身体发生反应之前学会调动自己的大脑。我解释到这儿，我想已经很清楚了。短期看来，这些反应有适应作用，但如果长期频繁地缺少恢复，或者是生活在这种短期的调度的这种环境当中，就可能形成累积性的、身体性的负担，也就是研究中所说的适应性复合过载。就是说如果你长期是生活在那种恐惧支配的环境当中，就会产生这种问题。比如一个孩子小的时候经常被他父母揍，或经常被他的父母打的话，就会出现这个问题，长期生活在高压的环境当中也会产生这种问题，没办法，因为脑子慢于身体，也就是你的嘴会大过你的脑子，所以你就会产生心跳加速，很正常的。但是如果我们一旦出现了以下的这种现象，它对你自己来讲意味着什么呢？首先就是身体判断这件事情重要，然后它会给你增加功能。什么叫增加功能呢？比如说别人用语言在地铁或者是公交或者是公共场合侵犯你了，如果你的第一反应是打回去，你的肾上腺素就会飙升，然后接下来你要面临的就是派出所、警察过来找你。因为什么？因为你的大脑在那个时候它是不工作的，你不懂得理性地去判断你这样下去的一个后果，接下来是什么？所以你会为你自己的行为而付出代价。如果长期你都是这样的话，如果是男生的话，你会给你的家人，或你会给你的父母，你会给你的孩子，你会给你的妻子造成很大的精神负担。如果你动不动就发脾气，如果你动不动就管不住自己的话，那你可能会给你周围人造成很大的负担。你管不住你自己的脾气，因为什么事情都脱离着大脑而让自己的身体先行，然后你的身体又要为你自己的行为去消耗你自己的气血，消耗你自己的能量，增加你的皮质醇，对吧？所以每一次你这样做的时候，系统正在为你的行为做出准备。你的肌肉紧张也并不意味着你的身体出了故障，它首先是一种保护性的动员。比如说你想要去跟对方打架，它会让你提升你自己的肾上腺素，让疼痛感暂时消失，因为它要完成你去击打对方的行为，但是这个事后会回来。然后压力会像反应警报一样，然后在你身体里面，想象告诉你，此刻你就处在危险当中，然后你会去找武器，你会去把身体当中最硬的那些地方作为你去攻击对方的武器，因为你的大脑此刻此时此刻它已经不工作了，这就是那个后果。所以它会帮你完成一次你此时此刻就想完成的事情。但是真正的危险不是警报响了一次，而是什么呢？而是这件事情已经结束了，警报却始终不能短期关闭。所以拥有暴力人格的人，他其实对自己和周围人的伤害非常严重。假如说你白天被领导批评了，那个谈话可能十分钟，但是你回家之后，你的大脑仍然在开会。比如说你在市场跟别人吵了一架，你的大脑回家之后仍然在为这个事情而工作，洗澡的时候想，吃饭的时候也在想，睡觉的时候还在想，每一次都在重演。所以外部事件看似已经暂停了，或者是已经结束了，但是你自己的内部战争还没有结束，这就是你心力跟不上的原因之一，这就是产生你每天内耗的原因。因为头脑不工作，交给了情绪本身，情绪本身作用的是恐惧，恐惧调度自己肾上腺素，然后你的右脑控制左脑，情绪脑升起，然后你的内耗就已经开始了，前额叶皮层不工作，然后每天在这种长期的内耗，和我们上一期讲的信念当中持续内耗。所以现代人不是一次性承受一点压力，而是通过记忆和想象不断地还原它当时在承受的压力的景象而已。就像一个电影院一样，这个电影会重复上映很多次，那么你作为观影人员，每一次你都会重复地去买门票，这就是我们大脑在工作时候所犯下的第一个问题，这就是你的压力的来源。所以现代人承受的压力不只是一次。那么接下来，我再给大家看一段影片，你看这个影片的时候，你要去仔细思考一个问题：压力反应最初它是怎么想保护我们的，然后又是在什么情况下变成了我们的负担？接下来我给大家放的就是带着那个问题去看。好，好，好，谢谢。而也保持保持，很多其他脑袋和肌肉，throughout your body，你的旅行核心采取了一种stress hormones，Cortisol，epinephrine，也认为是adrenaline，nor epinephrine，这些核心旅行核心，they easily reach your blood vessels and heart，adrenaline会让你的心跳得更快，raises your blood pressure，over time causing hypertension。Cortisol也能使得endothelium，或者inner lining，这些核心在你的肩膀上，这肩膀的肩膀能够渗透，自然的动作让你的肩膀和肩膀的温度变得更舒适，让你更加快乐，感受到肩膀的温度，经过肩膀的浓郁，stress can also change the composition and function of your gut bacteria，which may affect your digestive and overall health。Speaking of digestion，does chronic stress affect your waistline？Well，yes，Cortisol can increase your appetite，it tells your body to replenish your energy stores with energy dense foods。
碳水化合物会促使你渴望舒适食物。高水平的皮质醇还会让你把这些多余的热量转化为内脏脂肪或深层腹部脂肪。这种脂肪不仅仅让你难以扣上裤子，它还是一个器官，会主动释放激素和免疫系统化学物质，称为细胞因子，这些物质可能增加你患上慢性疾病的风险，如心脏病和胰岛素抵抗。同时，压力激素以多种方式影响免疫细胞。起初，它们帮助身体准备对抗入侵者并在受伤后愈合，但慢性压力会抑制某些免疫细胞的功能，使你更容易受到感染，并减慢愈合速度。想要长寿吗？你可能需要抑制慢性压力。这是因为慢性压力甚至与端粒缩短有关——端粒是染色体末端的鞋带尖状结构，用于衡量细胞的年龄。端粒像帽子一样覆盖染色体，使DNA在每次细胞分裂时都能被复制而不损伤细胞的遗传密码，而端粒会随着每次细胞分裂而缩短。当端粒变得过短时，细胞便无法再分裂并死亡。好像这些还不够，慢性压力还有更多方式可以损害你的健康，包括痤疮、脱发、性功能障碍、头痛、肌肉紧张、注意力难以集中、疲劳和易怒。那么，这一切对你意味着什么呢？你的生活总会充满压力情境，但对你大脑和整个身体重要的是你如何应对这些压力。如果你能将这些情境视为你可以控制和掌握挑战，而不是无法逾越的威胁，你将在短期内表现更好，并在长期内保持健康。
这个压力一开始是选择怎么保护我们的。我之所以把讲课的这个形式改成这个样子，希望大家能够在我讲的同时，然后你结合这个影片，你自己去看。这个也是锻炼你学习能力，因为这种影像和语言叠加在一起的方式，你的记忆点会更深。有的人会说，像小孩子上幼儿园。其实真的就是这样，成人也需要幼儿园，成人也需要幼儿园的。所以，刚才影片里最重要讲的就是压力本身，它会伤害你身体的器官。比如说刚才我们讲到了肠道。有的人说，我在感受到压力之后，我不想吃东西；我在感受到压力之后，我感觉浑身无力；我在感受到压力的时候，我感觉我自己什么都不想做，我提不起任何的兴致。这个就是原因。所以记住这句话：短期压力是一种动员，长期无法结束的动员本身，才会对你自己的心力构成损伤，也是消耗我们自己心力的其中的原因之一。长期动员得不到反馈，你的身体本身也在经历一场磨难，这个是有科学依据的。如果你长期想的都是你自己永远无法达到的那个事，那你的身体就会长期处在这种为了做根本达不到的事情而长期动员的慢性压力当中。所以久而久之，我们就丧失了去做事情的能力。因为每一项任务、每一个目标，就是一开始我告诉你，为什么你不需要有目标，为什么你的人生不需要努力？因为你自己本来就能做的事，你根本不需要努力，甚至是那个意识都不需要有，“我要努力”的这个意识都不需要有。我经常举的例子就是上厕所。我上厕所需要努力吗？我需要动员我的膀胱吗？我需要动员我的大肠吗？不需要的。相反，如果我每一次要做的事情都是远超我自己的能力，别人让我干的，而我自己却要花很长时间去动员它，而我自己又不知道我自己做不到，那就是长期的心力损伤，只是为了那个面子，活在别人的“应该”里。明白没有？所以，我们不能把所有压力都理解成敌人。过马路的时候，骑车突然驶过来，反应能力可以让你在瞬间的压力之下逃过一劫，对不对？进行重要表达的时候，适度的唤醒也可以通过这种紧张感提升你自己高度专注的能力。但是问题就在于，现代人的危险，它是长期的，不是像一辆车停在你面前，你瞬间躲过这么简单的，是吧？比如说，它可能是一封没有回复的邮件，你就会多想；然后明天你和谁聊天、开会的时候产生的一个争议，某个人脸上的一种表情，都有可能造成你自己的压力提升。人类拥有一种特殊的能力，就是即使是危险不在场，我们仅仅依靠想象本身，也可以进入这场压力的战争。很多人不是活在真实世界里，而是活在想象的压力当中，这也是我们没有办法去真正动员自己的原因。这就引出了为什么动物逃离危险之后，它可以马上停下来，而人离开某个产生压力的场景之后，会一直伴随它。为什么是这个样？那么接下来，我们进入第二章。那就是看似给我们造成压力的事情已经结束了，但为什么你自己的意识还不能放过它？斯坦福大学的 Robert Sapolsky 经常用斑马和人类做比喻。他说，斑马被狮子追赶的时候，压力系统必须迅速地启动，因为斑马面临的是明确的、短期的身体的危险。斑马群脱离了狮子以后，危险结束，它们的身体便可以马上恢复过来。但是人类和斑马，人类和动物本身有着根本性的区别。区别在哪呢？人类不仅能够生活在眼前，我们也生活在自己的预想和预判当中，这就是我们压力的来源之一。比如每一次准备表达的时候，你都必须重新经历你自己过去想向你自己永远无法表达成功的那个记忆。一句对你的批评结束了，你却反复地在追问一个问题：他到底是什么意思？他是不是看不起我？他会不会影响我？甚至是我的未来？他说的那个真的是我吗？包括我看到很多大家在群里面发的一些东西，就是有的时候我是说不出话来的。我们还是在在乎别人怎么说你，而且甚至是我们自己都不自知。每次我看到的时候，我就只能笑一笑，然后摇摇头，没办法。所以人在承受压力的时候，往往不是一个时间段之内的压力，四种东西叠加在一起：过去曾经你自己体验过的那份羞耻，你现在当下要做的这个事，你干还是不干，面对未来的风险，以及别人对你做出的评价。我们每天就是在这样的事情当中。这样的人很难有心力，很难成事，甚至是很难活得像人一样。动物主要面对的是当场发生的威胁，人类应对的是永远可能发生或者是在我们自己记忆当中的可能的威胁。想象有可能会缔造我们的文明，可以的，人类靠想象，人类靠故事连接在一起。但是明天没有到来，恐惧就占领了你。所以利用好想象的能力，而不是让它锁住你，明白没有？然后接下来，我再给大家看一段影片。这段影片很少，但是观看时都注意，这个短片当中有一个矛盾。就是记住这句话：一套原本为短期身体危机设计的系统，为什么会被人类长期用来处理心理和社会问题？接下来这个影片，也是我找了好久才打算给你们放出来的。视频有点模糊，大家先看。【此处为直播播放的英文影片片段，自动转写失败，已省略】
接下来会对你产生什么影响？因为你对这件事情的定义，会决定你接下来会看到什么，会决定你接下来会忽略什么，会决定你接下来该如何行动。所以陈光总跟我说：“太阳，你要给人家讲积极向上的东西。”我说这帮孩子就是，不管是孩子，从你成年到中国80岁，所有人绝大部分的心里都是孩子。所以我挑这么简单的动画给你展现出来，因为在我心里你们都是孩子，全都是。我们貌似能把生活处理得井井有条，每一个人的身体里边都有一个后室。我得像哄孩子一样地哄你，你才能理解。每一个人的心中都有一个恐惧，建立起来的后室，就像那部电影和那部游戏一样，很深刻。
那么我们继续讲，接下来，刚才的压力的两次审判，它意味着什么呢？在面对这种压力的时候，我能做什么呢？面对一件事情，人们通常会做出两种评价。评价一：这件事情对我来讲意味着什么？是否与我有关？能否造成损失？威不威胁我现在的生存度、我的身份、我的关系？虽然有点困难，但是却可以带来长期的成长。这是第一次的评价。那么第二次的评价是什么呢？我有什么资源去应对这件事情的出现？一，我有无能力；二，我有无时间；三，我有无经验；四，我有没有科学的方法论；五，我有没有选择和退路。这就是两种选择，两种判断方式。对于一件事情的出现，也就是我们所说的压力的事情，明白没有？所以也就是说，压力体验至少涉及我刚才所说的这两个核心的评价问题。
当我们决定这个事情能不能做的时候，看到压力，我要完成这件事情，要求有多少？二，我认为我自己有多少资源？两件事情，简简单单两件事情。所以经典评价理论将第一层视为出现，要求有多少，将对应的资源、对应的方式判断为刺激的评价。我面对的事情就是这两种方式：要求有多难，我认为我自己的资源有多少。两件事情堆在一起，能否处理这个压力？处理不了我们就退回去，能处理得了，继续前进。很多人就倒在了第一关：要求多大？都有什么要求？我是要付出我多少时间？我要查多少资料？我要看多少东西？我要学多少东西？有多少要求？绝大部分人第一趴，他就怕死掉了，99%的人就怕死掉了。你想出人头？不行。我又开始贬损你们了，这不行，我们接着讲，我就不发牢骚了。因为讲到这你要理解，我也得发发牢骚，因为我不能天天给你们打击一切，然后我告诉你们这世界美好，你很行，你很棒，你很牛，你特别牛。你觉得我这么说，你舒服吗？然后你再回头看看，破破烂烂的你自己，你信吗？你信吗？是吧。
所以，假设明天你要完成一个事，第一种解释就是：我如果完成了这个事，是否我找到一个人，他去评价我，是不是在他心中证明我有这个能力或没这个能力？这是第一点。别叫我父亲，我承受不起。所以，我们跟谁承的？关键人。我不说这个问题。你如果做这个事情，你是担心别人的评价对你这么重要的话，那就特别糟糕了，非常糟糕。因为当你做完一件事情，你交给别人去评价你的时候，此时此刻，这不再是你做完这一件事了，而是这个事情的评价变成了对你自己的审判。做好做坏也罢，我的建议就是：你先去做，你想要去听，或你想要去学这里面的知识，我们可以边做边学吗？我们可以边做边学。不然你做一件事情，如果这件事情对你来讲意义非常的大，你做完给别人看了，你就会觉得：OK，别人评价我了，我就是个草根，或我就是怎么样。我特别讨厌“草根、草根、草根、草根”，我操他们。你能不能把自己形容得有人格一点？就是你看“草根”“牛马”“韭菜”“屌丝”，你说这些形容词是谁发明出来的？我就觉得，最起码在这种——因为这个词语在发明出来，你放心，中国绝大部分的年轻人都会进行自我人格的定义，这非常危险，这非常非常的危险。
我们本来语言当中就没有敬语，比如说什么什么什么什么什么，什么什么什么，我们没有来自外界的尊重，反而外界给我们加了一个自我人格审判的这么一个评价标准，变成了草根，变成了牛马，变成了屌丝，变成了韭菜。本来我们就缺乏自我认同，然后不造词的这帮人又给你安了一个新的身份，更加低贱的名字。如果我们在面临一件事情的时候，我做好了，别人说我是侥幸；我做不好，不光是你没做好，还给你安上了一个“你他妈就是个草根”。你觉得这件事情对于中国年轻人在心理上、上面的侮辱有多大？你想过没有这个问题？你想过没有这个问题？这是非常非常大的问题。潜移默化的，你就会把它内化，当你自己的人格体系当中，东亚人自以为的谦虚，还有社畜，种种这样的词。当一个年轻人的做事——我们刚才刚讲完这一段——我做一件事情，本来我就得看一下我自己的序曲有多大，然后建立一个，接下来一个就是：我认为我自己有多少资源？我他妈一个，我没学习能力，我他妈又没有资源，那我不就是一草根吗？你说说，你自己想一想，你怎么改变？他们做不成，就把做这件事情本身忘了，变成了身份审判。这多贬低年轻人。不是现在年轻人不愿意去做事，而是他妈的，他没做完之后，大家不去看这事本身，而去看他这人。从一个对于事情的客观判断，变成了对于这个人本身的人格审判和道德审判。这是他们最操蛋的一件事情。
我们很多时候都是在说这件事：完成这件事，你要完成，你要有什么能力？不是说你人格不行，而是完成这个事，你能不能完成？完成这件事，你需要有什么要求？你需要准备什么资源？没有我们可以去争取，没有我们可以去链接，我们自己找。没能力，我可以去学。但是如果你对方没做这件事，你那么评判对方，你知道对于一个初出茅庐，或者是心里重生的力气，又面临他们房贷，又面临车贷，又面临各种各样的情场失意、事业失意、社交圈层失意的人，你说你对他这种人格打击，他不犯罪就不错了。我讲句实话，不要把你做一件小事，然后没做成，把瞬间把它变成对你自己人格的审判，这对你的心力损伤非常非常的大。不要内化为“人格判”，也不要让别人对你人格审判。
刚才那是第一种解释。那么第二种解释什么呢？你还有一种就是，你也不要让别人对你审判。全你的朋友还会犯一个问题，就是：他是这么说的，他是那么说的，这也很危险。谁是这么说的？你为什么会在乎？这也是个非常大的问题。所以讲完第一种解释，我们讲第二种解释：假如说这个事情对你来说同样的重要，需要调度准备，需要进行判断，但是当我做这件事情的时候，做得不完美的时候，我应该持续能够找到一个反馈，然后去修正它。懂我什么意思没？就是你做的这个事，它没消失，你想要做这个事情的责任也没有变轻，就是一直你做这个事情，但是你必须要完成的。但是如果你换成这种解释方式的话，等于说你转了个向，就是恢复了你自己心里的边界，恢复自己心里的边界，恢复心里的边界。
状态一：我即将被揭穿，这是第一种。第二种是：我即将被体验。这个二分我们就明白了。我带着一种即将被别人揭穿的心思，去让别人看我完成的这件事，和另外一件我即将准备被体验，这是第二种心态。你通常保持的是哪种心态？在这个所谓的复全社会，在这个所谓的人格道德审判的社会当中，我觉得绝大部分人面临的其实都是第一种，面临着被审判，面临着被揭穿。你想想。所以这两种意识，你得两种思考状态，就是内心的思考状态，在这里面其实是二分。但是请记住一点：你做这个事情，它只要求你完成，完成它的这项任务。自我审判却是你要用这项任务去证明你自己。懂了没？这是最重要的一句话，最重要的一句话。
朋友，完成这件事，这件事情它唯一对你的要求就是完成它，就这么简单。但是在你心中，如果你把完成这件事变成了对你自我人格或你能力行不行的评价，你永远无法完成这件事。懂了没？这就是这里面的含义。周星驰那句话说的非常好：“只要用心，人人都是食神。”只要用心，人人都是食神。为什么？因为你只是在完成做饭这件事，你并没有让别人来评价你。完成这个动作，完成这个流程，体验这件事情，就可以了。所以每一次工作失败，与你没价值。因为工作压力就没有边界。工作是工作，工作压力是工作压力。工作缺什么补什么，少什么找什么。工作压力是想象，无限想象，想象是没有边界的。心力就从做工作变成了做压力，无限内耗下去，无限内耗下去。你说你没心力，你有认真去完成这件事情吗？有吗？哪怕有一次吗？不是我说你，被领导骂，他骂的是这件事，不是你。你被开，他开的是你完不成这件事，不是你这人在别的地方不行。不要再内耗下去了。
还有谈恋爱这个场景，就是：拒绝一次等于我不值得被爱，拒绝一次等于你自己快要死了。泰坦尼克号Jack & Rose在你身边就上演了，然后各种各样的Six B的Julie，各种各样的场面在你脑袋中，压力就开始上来了。压力“喷”了一下就上来了，直接激活脑气包了。这就是我们心脏状态。感觉压力，对方出轨了，对方又劈腿了，【此处口播识别乱码，已省略】只有一个原因：一个有限结果被要求无限的身份连带责任承担。本来是一个有限的结果，就让我们给加工成了要被承担无限连带责任的身份。我在这里也不是说对于这件事情的负责人，对于这件事情的负责人跟人格无关。我做的事情没做好，我被开，我没毛病，但是这并不能评价人格本身，不能评价我能力本身。
我们很多，尤其是我感觉大家生活在儒家思想的社会当中，天地君亲师，仁义礼智信。就是很多事本来是事，规则、逻辑要处理的事，在我们的文化当中却被误解成了“你这人不行”，变成了道德审判，就往人身上追，而不是这个事。这个事你做，你这个事没成，你没做对，那就是这个事没做对，跟你人本身——你是个失败者，你是个骗子，你是个草根，你是个什么创业精英，你是有身家，你是方二代——跟这些都他妈的没一毛钱他妈的关系。我们全安到人身上了。这就是我们绝大部分人会内耗的原因。我们没分开，不去用规则去定义，而是用道德去绑架。就是这两个问题，二分。卢梭的社会契约论对上孔子的儒学，就这么简单。
你说是年轻人能力不行吗？他不是能力不行，他忍不了的是：我可以试，但是我试了我就背上了这个身份，就我承担不起，我真承担不起。不明的没考，我又不是个举人，对不对？我是个白丁，但我是个白丁，把你又给我扣上了其他身份，那我还敢做事吗？我整个人就瘫了，我还做什么事啊？是吧？是不是这个原因？大家仔细想一想。我们做什么事情，我们成功了，别人就会说你成功了，你说什么都是对的；我们做什么事情失败了，就会说你是个loser，你就是或者是说；我们做什么事情做得感觉大家不理解，就说你这人在割韭菜；然后做的东西做好了，当然会说好人没好报，或者是你这个人，你这个人太简单了，你这个人涉世未深。全都是这种。你说你们能不内耗吗？能不内耗吗？你还有个屁心力啊？你有什么心力？哪来心力？你的心力难道不是被一次一次这样的人格定义压下去的吗？
做这个事情，自然有做这个事情的原则、方法、规律、法律，边界在那放着呢。我只需要用哲学思维、用科学思维、用商业思维。我做得不好，自然而然会有法律去审判，但是和我这个人是好人还是坏人无一毛钱关系。很多人心力的丧失，其实就是这两个事没分清。所以讲完这个了，跟你们互动一下。
如果这件事情失败，你会认为它证明你是什么样的人？没能力、没价值、不能被信任，然后不被爱，不配拥有现在这个位置？还是说，这份失败的任务能给你带来一个新的身份判决？如果这些都有，那你心力现在就是耗了的。你没分清压力的来源，你也没有办法去把压力转换。就像刚才说的，转换压力只有两种方式，刚才我已经讲过：事情本身，和事情本身带来的人格审判。所以这就是你们为什么不去做的原因。
那么接下来我们进入下一章：挑战与威胁。这一章，心理学中有一种叫威胁模型，把人在重要任务中的状态分为两种倾向。当一个人判断眼前的这个事要求很高，但是我的资源大致能够应对的时候，他可以进入这个挑战框架内。就是他评判了一下，这个东西在我目前为止的能力当中、我的资源当中，我可以把这个事干了，然后投身到挑战当中。我这人特别有意思，我每一次只是碰那些我踮脚就能够到的东西，然后每一次够到了之后，我又会为下一次踮脚而准备砖头。我是这样的人，我不会够到了就够到了，我会为下一次再落高一点准备砖头。所以我永远不去做那些我根本需要大跳，或者是要借助电梯才能上去的地方。不需要，因为我也做不到。
那么反过来讲，如果一个人判断眼前这个要做的事情已经超出了他目前拥有的资源，去做这件事情的时候，他就会进入到那种自我威胁的状态，会引发他身体产生一系列的反应：第一，心跳加速；第二，大脑空白；第三，呼吸变化；第四，语言结巴。就是这种状态。为什么有的人上台演讲的时候会结巴？为什么他会结巴？因为这个事已经超出他自己大脑的知识数倍了，他讲不着了那么多，他无法讲那么多。为什么大家现在能打字？因为资源根本一点都不消耗，打字谁不会，对吧？这很简单。
所以区别在于，挑战状态中的注意力更容易回到任务当中。怎么解释？我需要解决什么？挑战状态当中，我指的是，比如我写代码，我就进入了挑战状态。我要解决什么？OK，我得知道Agent具体的框架是什么的，我已经拥有什么了？Claude Code、OpenAI、前端代码的能力我有。下一步该做什么？干！就这么简单。我用得着再怎么样吗？因为我在前一段时间我已经有砖头了，我积累了前端、后端、列端，我大致了解了一圈。接下来就是拥有Anthropic、OpenAI这么强大的编程武器，我怕什么呢？下一步就是干！这难吗？这难吗？所有的过程当中，这是挑战状态当中，我要这样干，可以，没问题。
但如果说威胁状态等于是什么样子？威胁当中的时候，我们大家更容易把自己的注意力转向成什么？转向成自我监控。我做这个事情是不是浑身发抖？我是不是不知道从什么地方开始？我是不是做到一半还大脑空白？如果失败是不是证明我自己压根儿不行？这就是自我监控状态。因为这个事根本就没有进入到所谓的挑战流程当中，明白吧？挑战威胁，它研究的通常是把人的状态理解为情景需求和可用资源关系之间的评价。当资源被认为足够的时候，更接近挑战；当人们认为资源超载的时候、无法完成的时候，则接近于威胁状态。威胁人就会直搏，人一直搏当然就会空白，就会跑。尽可能的让自己做一些踮脚就能进入的挑战状态当中。
挑战状态当中，然后接下来再给大家进入一段影片。这段影片是Kelly McGonigal，他做出的一个解释，就是怎样重新解释心跳加速、呼吸加深等压力反应呢？这段我们探讨的是什么？这段我们探讨的是压力唤醒，理解为身体正在帮助挑战，而不是单纯的失控信号。这个视频我也找了好久，所以为了给大家看这个视频，这个视频有一点长，希望大家能够认真看吧。
【此处为直播播放的英文影片片段，自动转写失败，已省略】
心跳仍在加速，但这是一个更健康的心血管状态。它实际上看起来很像在喜悦和勇气时刻所发生的变化。在经历了一生的压力事件后，这种生物学上的改变，可能就是在压力诱发的心脏病于50岁发作，与健康活到90多岁之间的差别。而这正是新的压力科学所揭示的：你对压力的看法很重要。所以，我作为健康心理学家的目标已经改变了。我不再想消除你的压力，而是想让你更善于应对压力。我们刚刚做了一个小干预。如果你举手说在过去一年里承受了很多压力，我们可能已经救了你的命。因为希望下次你的心脏因压力而怦怦直跳时，你会想起这次演讲，你会对自己说，这是我的身体在帮助我迎接这个挑战。当你以这种方式看待压力时，你的身体会相信你，你的压力反应也会变得更健康。我说过，我有十多年将压力妖魔化的历史需要弥补。所以，我们要再做一次干预。我想告诉你们压力反应中最被低估的一个方面。这个观点就是：压力让你变得善于社交。要理解压力的这一面，我们需要谈谈一种激素——催产素。我知道，催产素已经获得了激素所能获得的所有炒作，它甚至还有一个可爱的昵称，叫“拥抱激素”，因为当你拥抱某人时它就会释放。但这只是催产素所涉及功能的很小一部分。催产素是一种神经激素，它微调大脑的社交本能，促使你去做那些能加强亲密关系的事情。催产素让你渴望与朋友和家人进行身体接触，增强你的同理心，甚至让你更愿意帮助和支持你关心的人。有些人甚至建议我们应该吸一点催产素，让自己变得更有同情心和关爱之心。但关于催产素，大多数人不理解的是：它是一种压力激素。你的脑垂体在压力反应中会分泌这种东西。它和让你心跳加速的肾上腺素一样，都是压力反应的一部分。当催产素在压力反应中释放时，它会激励你去寻求支持。你的生物性压力反应在推动你告诉别人你的感受，而不是压抑自己。你的压力反应想确保你能注意到生活中其他正在挣扎的人，这样你们就能互相支持。当生活艰难时，你的压力反应希望你被关心你的人包围。那么，了解压力的这一面如何让你更健康呢？催产素不仅作用于大脑，也作用于身体。它在身体中的主要作用之一，是保护心血管系统免受压力的影响。它是一种天然的消炎剂，还能帮助血管在压力下保持放松。但它在身体上我最喜欢的效果，其实是在心脏上。你的心脏有这种激素的受体，催产素帮助心脏细胞再生，并从任何压力中恢复过来。这是真的知识。这种压力激素会强化你的心脏。说个题外话，我也上过台。催产素所有这些对身体的好处，都会通过社会接触和社会支持得到增强。所以，当你在压力下向他人伸出援手，无论是寻求支持还是帮助别人，你都会释放更多这种激素，你的压力反应变得更健康，你也能更快地从压力中恢复。我觉得这太神奇了，你的压力反应有一个内置的压力恢复机制，而这个机制就是人与人之间的联系。最后，我想告诉你们另一项研究。请听好，因为这项研究也可能挽救生命。这项研究追踪了美国大约一千名成年人，他们的年龄从34岁到93岁不等。研究开始时，他们被问到过去一年里经历了多少压力，还被问到花了多少时间帮助朋友、邻居和社区里的人。然后研究人员在接下来的五年里使用了公共记录。好了，好了。我们刚才关于她的那个话题讲到这里，我们就先听到这里，但有没有什么启发？这段话其实这个视频里面讲的，其实不是说压力对我们来讲其实是最好的，不是压力对我们来说都是好的，不是，重要的是在我们面对压力的时候，你要去实践。说得非常对，时刻转变自己去面临这种压力的时候的心态，这种韧性，只要改变面对压力的时候这些想法，慢性压力的恶劣环境才不会再对你自己进行多余的伤害。当你身体已经唤醒对那个压力本身产生情绪的时候，你仍然可以告诉自己，影响自己，你怎么去解释这个压力。事情无非就是一个结果嘛，无非就是一个结果，但是有的时候我们还是会出现那个问题，就是比如说当我心跳加速了，我会认为我自己失控了，但是你有时候可能，如果你稍微懂得一点医学，你就知道我关注到我自己的情绪了，我这个时候可能是因为找不到解决方案，然后此时此刻我唤起了这种自保或者是这种生存反应机制，它其实只是一种身体对应外界信息的反应。
一种对策而已，但并不证明它定义了你的人格。所以不要再让这种外界恶劣的环境伤害你。干脆把两种合二为一，就是解释成：“OK，我确实紧张。”就这么简单，我紧张了，刚才就是一句话，我紧张了，然后接下来去处理问题。明白没有？所以压力重新评测，这是非常非常重要的，刚才那个视频里面讲了。以及对我们，比如说血管，你紧张的时候，血管有可能会，对吧？有的时候会，特别是老人，对吧？为什么说不能惹那些老人家生气呢？因为他一紧张，他的血管原本这么粗，一紧张，完了，说不定还心梗了，是吧？然后包括催产素，刚才就讲的那一段，对吧？可能我刚才看他讲的那一段特别有意思，其实我自己也能感同身受。就是我这人，你别看我比较宅，但是我特别擅长社交。那可能就是我在社交的时候，也不是说我特别擅长社交吧，是我在讲课的时候，我必须承认，我一直是在过分地分泌催产素，我能感受得到。就是和我写在马的时候是另外一种催产素，当我给你讲课的时候，那我可能也是在分泌催产素，因为我必须时刻保持亢奋的状态。这种对我来说，每一次的讲课它都是挑战，对我来说不是不可能完成的事，它都是挑战。所以我在一次又一次、一次又一次的这种挑战当中，重新解释挑战，掌握这个平衡，然后噼里啪啦噼里啪啦就这么出来了。所以接下来我们再往下讲，我们讲到重新评价自己，不是欺骗，而是让你自己停止去误读你自己在你自己心中的那个位置，这也是非常重要的。
比如面对压力，我们经常有三种方式。第一种是压抑，告诉自己我不能紧张，很多朋友都是这样的。但是紧张只要一旦出现，你就会增加压力的第二层，那就来到了“我为什么又控制不住”，又给自己上强度了。原本只有任务的压力，好嘛，这些经过你这一环，现在压力变成了“我不应该紧张”的自我评价。“我不应该紧张”的自我评价，那请问跟你压力本身有什么关系吗？我紧张了我就是紧张了，有问题吗？没问题的。这是第一种心态。第二种就是假装我自己不紧张，就是我一点也不在乎。比如说分手了，我一点也不在乎；别人不喜欢你，我一点也不在乎。其实你心里面在乎的，那跟在乎的，谁说你都是来掏100块检验一样在乎的，因为你讨厌损失啊，那是对你人格上的侮辱啊，对不对？你讨厌损失本身啊，这种也是假象。如果说这件事情真的在你心中毫无分量的话，那么你的压力系统本身也不会如此强烈地启动。这也是检验你自己的心是否心如止水的一个检验方法。当你在面对别人对你的恶评的时候，你在乎多久？一秒还是根本不在乎？还是你在乎一周，然后你只是当下告诉你自己我一点也不在乎？那检测自己的方案我已经告诉你们了。所以但凡你做一件事情的时候，情绪是信息，但是情绪本身并不是order，情绪本身不是命令。恐惧可以告诉你哪儿你不能去，但是恐惧不能直接证明你一定无法克服这个问题。不要让恐惧的驱使就让你自己的心力一点一点地耗下去。你要是累，累也可以告诉你，或者是疲惫告诉你资源正在下降，比如说你的注意力涣散了，你的脑力不行了。比如说我编程超过12个小时，基本上我的注意力就产生涣散了，这个是实话。我编程这么长时间，超过12个小时我的注意力绝对涣散，所以我就会猛喝咖啡，这是我的亲身经历。所以疲惫它只能证明此时此刻你的注意力或者是你其他的一些资源正在下降，但是它不能自动证明的就是目标没价值。所以我总强调事情本身带人进步，而不是你带着事情本身去进步，明白没？所以我今天在群里面发那个极盗者的那个片段，我觉得非常能够打动我，我就希望过那样的人生。所以这是我的想法，我会为了一件事情而死，但是我一定要证明我活过。我不能那样天天让恐惧包围我。你选择去完美地度过你这一生，你一定不能让恐惧去操控你自己，不能内耗，你一定不能内耗。你会很不舒服，有的人内耗活了120年，你觉得他开心吗？内耗活了七八十年，开心吗？父母之命，媒妁之言结婚了之后，养孩子养一辈子，所有东西都是围绕着自己的老婆，围绕自己的孩子，围绕自己的老公，围绕自己的爸妈，你的爸妈，你开心吗？背上了房贷和车贷、助学贷款，你开心吗？对吧？所以不是我一定要成功，而是我先处理第一步。不是我一定要做成，我不知道他能不能成，所以我只去做。而今天告诉你的就是，我先做第一步，先把我做这件事情要面临的压力我们解释清了，我才能做第一步，不然我连第一步都迈不了，懂了没？我们前四集讲的，告诉你心里是什么，我们怎么样去面对，怎么样不要被自己内心的恐惧，怎么不要被自己过去的旧信念所围绕。今天我们讲的就是旧信念抛弃了，但是我们建立了全新的新的证据。比如说我让你们去做事，我让你们去写那份合同，自己要写什么做什么的合同。今天告诉你的就是，你在面临你做的第一件事情的时候，如果你感觉有压力，压力是怎么回事，我们怎么样去破解它，一层一层的来，不要着急。不要，那个词叫什么，快，快你只会更给自己上压力，明白没？
所以你认为压力是什么，什么就会影响你自己，进而组成新的压力。除了对于一个一次具体的压力我们做出解释，人对压力本身通常也会有一个总体的认识。这些人通常在他们心中对于压力本身默认的思考是，压力只会让我消耗，然后压力证明我现在的状态有问题，只要我完全放松，给我一点时间，我才能表现良好，或我才能恢复原来的状态。另一帮人不这么想，他们想的是，压力虽然有代价，但是它有时候也能提高投入，促进我学习，让我看见我自己真正是个什么东西，以及我自己的真能力，抛除那些虚假的。如果要是我做，我也能做，怎么样怎么样，那些都是骗的，全是骗你自己的。所以这种关于压力的总体产生的作用的信念，被称为压力心态模式，模式模型的模。简单来讲，压力可能促进成长，但绝不等于所有压力都值得承受，这一点我们在这里要分清一下。你运动了，你的身体就会适应你自己运动的强度，但是运动过度又会造成损伤。承担责任，能力会提升，但是如果是长期处在这种失控的消耗模式当中，就会耗尽你自己的心力。因为你承担了一件你的资源、你的能力根本跟不上，你却想要的那件本不属于你的压力事件。比如你想变得有钱，别扯了，具体一点，你第一步要怎么做？你想变成商业大亨，别扯了，具体的第一步你要怎么做？你的资源在哪？你的能力是什么？你背后的方法论是什么？够不够究竟？这些追问只会让你去走出第一步、第二步、第三步、第四步，找到解决方案，它不会让你飘，懂了吗？所以压力能否被具体地转化，主要取决于它是否在你可承受范围内，你是否拥有对应它的资源，你是否能够在短期受挫之后马上恢复，是否能获得新的正反馈或者是信息，是否有选择权和控制权，这非常重要。选择权和控制权，比如说我想控制一套系统，我想控制一个系统，但问题就在于，有的人做的东西，他自己根本控制不住，这就是问题，明白了没有？
所以那么接下来，我再给你看一段影片。这段影片讲的是，你认为压力是什么，就会影响你在面临压力时候的反应。这一段视频其实也是非常非常重要的，也给大家去看一下。他这个字幕加载有点慢。我想谈谈身体的研究，关于压力，以及如何我们可以改变我们的想法，可以改变心理和行为反应。但是我不想只谈谈研究，因为在最后的一天，很多人，我确定，经验压力在一个平常的程度上，所以我们可以使用研究那些理想、那些想法去根本地回想或改变我们经验的压力。所以这就是我们今天谈的一些研究，但是也给大家一些计划，如何改变自己的反应去面对压力。所以我们开始，我想让你多花几分钟去反映，我想让你反映一件事，就是回想在你的生活中，你体验的增长，这可以在职业的程度上，有时候你真的成为学生，或是做什么，或是个人的增长，有时候在家里，或是婚姻等等。好，我想问你第二件事，这就是在那段时间中，你体验了增长，影响了或促进了你的成长，如果你有的话请举手。是，很有趣。我们花了很多时间试图去除生活中的压力，然而当我们想到我们作为个体在个人生活和职业生活中真正学习和成长的方式时，几乎所有那些时刻都涉及一些压力来实际产生那种成长。所以我会问你第三个问题，如果没有某种形式的压力或挣扎，同样的成长水平是否可能实现？一些心理学家会认为，真正的变革性改变不可能在没有某种形式的压力或挣扎的情况下发生。所以这是关于压力的一种视角，即压力实际上有助于我们在生活中学习、成长和改变。但有趣的是，这种视角并不常见。所以当你想到关于压力的典型心态是什么时，这是压力是坏的。所以我们常常看到的是压力，所以每次我们看基本上有信息，信息和说明我们在说的压力的负面效应。所以多年来，压力被称为成长的瘟疫，它被称为流行病。美国心脏协会的压力，美国心脏协会的压力，美国心脏协会的压力，美国心脏协会的压力，将压力列为导致疾病的六大原因之一。美国心脏协会的压力，压力是美国的第一健康问题。所以我刚才说过，我接受过临床心理学家的培训，所以我喜欢找这个机会问问你，作为临床心理学家我接受过的训练是问什么，那是在想这些负面效应的时候。
Stress. How does that make you feel? Stress. More stress. Isn’t it interesting that in all of our good attempts—these are well-intentioned attempts to warn people about the negative effects of stress—what might we be doing is actually creating more stress? Are we, in fact, kind of creating the problem that we’re attempting to solve? So what I’d like to point out today is that there are two fundamentally flawed assumptions in our understanding about stress, and our understanding about what to do with it. The first is that the effects of stress are only negative. This is not totally true, but it’s flawed to see stress as being only negative and not recognize its enhancing qualities. The second fundamental flaw in our understanding around stress is that the goal is to counteract, so to avoid or manage the stress that we experience. These are fundamental flaws in our understanding of stress. So let’s tackle the first one. So is stress negative? Well, yes, there’s lots of research to support that stress can have debilitating or damaging effects—absenteeism, etc.—on our health. We have immune deficiencies, heart disease, etc. And of course, we all know stress can affect our personal well-being and can even go as far as to cause depression or other mental illness. But if we took a moment—and I’ve done this—to literally lay out all the research that’s been done on stress, we could put it in this room; that would probably fill the floor in this room. What you would find is that it’s like most bodies of literature, and that is that it’s not so clear-cut. So there’s a lot of research—very good, a strong body of research—showing the exact opposite. So in the domain of performance, what research has shown is that stress actually wasn’t—our stress response wasn’t designed to kind of hijack our rational mind; in fact, it was designed to boost our performance. So there’s been some really good research showing that the experience of the stress response, glucocorticoids, etc., speeds the rate at which we process information. So right, as humans, on average, we process things about 20 frames per second. If we all went to New Zealand and jumped off a ravine with a bungee cord attached—that would be a fun thing to do for a gladstone outing—what we would find is, if the numbers were at the bottom of the ravine, we could read those at a faster rate. Why? Because the body’s stress response speeds up the rate at which we’re processing information. And then, on bonds. Enduring stress over time is going to have damaging effects on health. And in fact, there’s a small body of research—but a strong body of research—showing that the experience of stress creates what’s called physiological toughening. So, Alyssa Apple, who’s at UCSF, Bruce McEwen, and others have looked at how the experience of catabolic hormones releases the experience of anabolic hormones, and that we need the anabolic hormones to build our body stronger. And then you might think, okay, fine, well, that must be just short-term acute stress. And in fact, what researchers have shown is that even the most traumatic stressors—so military abuse, military trauma, domestic abuse—even the most chronic enduring stressors, like poverty, discrimination—not all the time, but can in some cases create what some call post-traumatic growth, which is the experience of mental toughness, deepened relationships, a greater appreciation for life—not in spite of that stress, but actually because of it. So I could talk. So today, just now, I put this. Actually, it’s very, very good. Just now, he said in this video, actually, the most important—it’s not that we like the pressure, but the pressure itself will stimulate our growth. It’s that you have to change the angle. You have to change the angle to think about the pressure. 比如说我再拿我最喜欢的一部电影，就是《极盗者》。就是你说那些每天他们去，比如说从那个尾旗八巷啊，对不对，他们去冲浪、跳伞、悬崖，这个徒手攀悬崖。你觉得这些人，他们的每一步没造成痛苦吗？当然造成痛苦了。但是正因就因为这种痛苦，才长久了，他们才能被世界瞩目。也就是说，压力出现不一定说明我们正在被损坏，有可能他在解释，就是有某种重要的东西正在被争取，正在被保护，正在要求你完成它，也有可能是这样的。我觉得如果你把视角稍微变一下去看的话，我觉得对你一些压力或者一些困难在面前，其实就会像切豆腐一样，一块一块地被你切开，就是这样。但是如果说不是极盗者，你去做什么其他简单的事情，我觉得这个也是非常非常重要。但是问题就在于，你对于压力本身的看法。所以每当你感受到了一个压力的时候，最重要的就是，这份压力究竟是为了什么？这份压力究竟是为了什么？这是我们要思考的。是我在这个压力当中我获得进步了，还是我遇到压力我就缩回去，一遇到压力我就缩回去，是两种完全不同的状态。这两种人也孕育了两种不同的人生，对吧？比如说，同样是熬夜，一个人是为了认真去完成他心目中的美好作品，另一个人是为了满足一个永远说不清楚的标准的权威——市场怎么样，别人要求我怎么样。不光是脑子，连身体都累。同样是一整晚的付出，一个人知道这是我的选择，它连着我重视的人生；另一个人说，我不能让别人失望，这是老板的要求，别人都这么做，我也这么做，否则我就被淘汰，对吧？所以，外行的人把这叫努力。第一种人，他在无限接近自己，创造价值；另一种人在逃避羞耻，认为自己时刻要满足外界的给我的那些条件。所以你要真正问的是，我的这份压力，此时此刻正在保护什么？我的这份压力，正在保护我做什么？这个非常非常重要。转变观念，转变旧的信条，创造新的未来。
这非常非常的重要。所以真正的意义，必须经过选择。不是所有让我承受的痛苦，我都必须承担，但是所有真的、真的、真的值得承担的事情，一个也少不了，一个也少不了。这是我的必经之路，联想到我之前最早所说的那个英雄之旅。你想要成为英雄，这一路上注定是坎坷的，注定是坎坷的。我结尾的时候可能还会再放一遍我开场的时候给你们看的视频，也就是宇宙的动画。所以有的时候，转变视角，或者是转变观念，非常重要。
我再给大家放一段影片，这个影片综合解释了压力的反应如何被触发，以及人可以通过什么样的准备、对应和恢复，更有效地管理压力本身。这是今天我给你们看的主题当中的最后一段影片。这些荷尔蒙释放到血液中，并拥有各种效果，例如增加心率、增加温度，以及增加能量到脑袋。如果这听起来像一件好事，那是因为，可以的，这个压力反应帮助你快速地进行充满危险的行动，例如担心。然而，它也能够，在少许生命的情况下，譬如压力在小剂量时，可以很有用，没有问题。一般来说，很流行在手中训练，像压力有一个发展的地方。感觉，小压力甚至可以帮助你学习。海马体，一个对学习至关重要的大脑区域，富含响应压力激素皮质醇的受体。实验室研究发现，在记忆任务前加入一个温和的压力源，比如突然的温度变化，可以增强表现。进一步，在青少年时期，大脑被重新连接以促进探索和学习。HPA轴更加反应。问题是，当这个压力反应太常被触发了，或太久。平常我们经验过压力反应，压力反应会在15到30分钟内结束。但若我们经历多次或多次的压力反应，日复一日，HPA轴开始变得更加紧张，期待未来的压力反应。HPA轴会更加紧张，继续发展压力反应。这会影响身体的问题，会影响问题，如睡觉、脑子、肌肉问题，甚至心病。所以太多压力反应，很难说，因为不然大家会感受到压力。同样的，不同的因素，如你的经济、环境，甚至你的年龄，可以影响到身体的方式。但不论你的情况，有些方法可以让压力反应更加容易，例如，新的纽约产品，可以令我们的大脑变得更加抗压，而旅途或游戏也会有很好的压力释放方式。从你身上的压力反应，说说朋友，花时间和别人在一起，可以让你的身体的压力反应更加困难。这可能是因为催产素的作用，能让我们感受到压力反应，而且也能增加压力反应。HPA轴，很简单的动作，例如在压力反应或是每天的记录，可以有很大的影响。这也有关我们的正念练习，可以在时间中帮你建立更多的理解和感觉，和在现在的情况下保持压力反应。我们不能经常控制我们的生活，但有更好的方式让我们的心和肌肉更多的压力反应，更多的谈判，更多的压力反应，更多的压力反应。但是是否有可能，有多少，怎么样？
其实刚才这个视频是最后的结尾，告诉我们压力是怎样产生的，然后面对压力的时候，我们应该怎么去释放自己的这个压力。其实简单来看的话，就是第一，注意休息；第二，是运动；然后对应、反馈、然后恢复。现在人的很多问题，只是有运动，但是别的都没解决。很多人会说，我有压力，然后我去运动，我去跑步，我去做CrossFit，或者是我去健身房。很多人只是在用运动本身去对抗压力，但其实它不会一直有效。因为你每天都在准备应付各种各样的生活当中的危险所带来的这种压力，进而深层的带来的就是精神的内耗和精力的内耗。但是如果没有一个明确的行动可以结束我们内心的内耗的话，也没有一个恢复期告诉你自己，这一轮已经结束了，那其实不行的。因为还是我们所说的，压力本身分为两个，一个是事情本身，一个是事情本身对你人格的冲击。压力不是不重要，压力在我们日常生活当中非常非常的重要。压力需要被启动，也需要被合理的使用，也需要你用合理的心态去面对它，更要知道我怎么结束压力本身，进而不让它对我的内心产生内耗。运动员如果长期让自己一直处在高强度的这种运动当中，他的身体也会承受不了的。他只有在奥运会的时候，或者只有在日常生活当中，你一次又一次地摸到那个压力的时候，那个压力是带着他进步的，他才会跑得越来越快，对吧？各种各样的球王也是一样的。
然后接下来最后，我希望你们把纸和笔拿出来写点东西。不想写的人我管不了，我只有管想写的人。不写的也不能进群。成功你最后检查的时候，必须得写在纸上的，才能让它们进来。你连写都写不下来，我还能让你干什么？你多久没有动笔了？
好，第一个问题：我做的这件事情，真正要求我解决什么？只写事，不写评价。这是第一个问题，就写事，别写别的。我不要情感修饰，没有意义，在我这看来，悲水扯心，我又不是给你做心理按摩的。写完扣1。
好，第二个问题：那么在这个事情开始之前，我对这个事情做了什么判断？例如，我会不会失败，这算一种；会不会担心我没这个能力，这是第二个；第三个就是，结果不会好，我会不会赔钱。举例就是你写一下，你担心什么，你做了怎样的判断，写下来。你举三个例，写下来。写，写下来，写。这就是最小行动。写完可以，我们接着继续。
写完之后，你观察一下你自己的回答，用对号和错号表示。对号是任务需要被看见，任务需要被解决；错号是审判需要被看见。你自己去看一看，你刚才举的这些例子当中，哪个是对，哪个是错的。把对的摘出来就行了，自己记住。哪些是我要做的这件事情，我做的这个事情，这个任务需要被我解决；还有哪些事情我担心做不好，然后对我自己进行任何负面的审判。对和错自己打勾，自己写判断。
好，往下走。这件事情威胁了我什么？收入、安全、关系、评价、职业身份，还是我必须优秀的想象？不光是孩子们，三四十岁、四五十岁的这种人，大有人在，大把大把的。我给你举个例子：这件事情威胁了我什么？我的收益、我的安全、我的关系、我的身份，还是我自己必须优秀的这种假设？还是说我不成，我就成了一事无成的人？写完，我们往下走。
第四个问题：我做这件事情，眼前的需求有多大？对我自己的要求有多大？对我的能力要求有什么？接下来就是，针对这件事情，我现在有什么资源能完成它？写，这比什么都管用。眼前我做这件事情，对我自己的能力要求有多大？对我的要求有多大？接下来就是，要完成这件事情，我有什么资源能完成它？
拿我来举例，我要造出阿里塔，这件事情的要求有多大？第一，编程软件熟知；第二，顶级人工智能要会用；第三，我得懂写代码；第四，我得追过产品经理；第五，我得知道需求是什么；第六，我得懂UI；第七，我得知道后端这些东西要怎么接；第八，我得做出完全不一样的智能体，那我就要想出怎么跟其他智能体不一样，大概差不多；第九，我需要时间；第十，我需要测试。大概我需要这么多，这是我对我的要求。这些要求我都满足，我身上都有。接下来就是，我有什么资源？人工智能资源我是有了，虚拟证我也有，互联网虚拟证不一样我都有，什么东西我都有。接下来就是，干。一句废话都没有，干。
你再想不出来，我就跟你说，要求包括时间复杂度、风险、技能；资源包括经验、设备、准备、支持、选择、时间、退路。这些都有，对吧？两手抓，两个都要有。如果你总结出来，你感觉这件事情对你其实是个威胁，根本不要干。如果这件事情正好踏进了你挑战的那个舒适区，不用问，一头扎进去就可以了。如果你写完感觉OK，你自己看着你自己的一个清单。如果我都写完了，发现我靠，我压力上来了，我进入了这个威胁状态，威胁的这个纵，你不要干。因为第一，能力没跟上，要求你都没有；第二，要么资源没有，要么要求你没有。这都没有，这不是挑战的那个纵，这是威胁的那个纵。你这样就都分清了吧。所以你现在干这个事，是在内耗还是在前进，你就明白了吧。
两个写出来问题，集齐信息。那接下来，写出来的这个清单，如果是在威胁纵的话，这个压力的连结是什么？写出来。你感觉这是威胁纵，但是我还感受到有压力了，那这个压力连结的是什么？是你心中的那个要达成的价值，还是你感觉这是为了证明你？你真的是在接近一个真正你认同的目标吗？你还是在逃避，怕别人对你失望，怕家人对你失望，怕你自己认为你自己很普通，或者是怕别人认为你不是个强者，你是个懦夫？还是怎么其他的，巴拉巴拉这些。他对你来说，这件事情这个压力本身对你来讲是什么？是对你来讲有价值，还是说对你是一种羞耻？完不成他就是羞耻。不管是证明给你妈看，证明给你老婆看，证明给你老公看，证明给你孩子看，我是个合格的爸爸；证明给你老婆看，我是个合格的老公；证明给你领导看，你必须要留住我，我还能进步，我还要留在你公司的价值。写这个单子一写出来，你是什么样，清清楚楚、明明白白了。很直观是吧？所以你的内耗为什么会产生呢？明白。
好，为了完成这个，你现在需要改变什么呢？给你们三个选项：一，在做这件事情，我现在需要改变，我看到了，我已经写出来了，那我要改变什么？一，重新改变我对于这件事情的解释；二，增加资源；三，改变自己身处的环境。你选哪个？为了完成这件事情，我是要改变我对于这件事的解释，还是要增加资源，还是要改变环境？如果说选了三，改变环境的话，好，那接下来再回头问刚才自己前两个问题：为了改变环境，这个改变环境对我自己的要求有多高？第二，为了改变环境，我又能改变环境的资源吗？去，没有。你又掉回来了。因为刚才那句是空话，你又给自己来了一个，刚才那是空话。所以到这，总结，写成一句话：我现在之所以感受到压力，是因为什么什么对我有分量。你刚才不是已经都写了那些吗？现在开始，我感到现在被感压力，是因为什么对我有分量。你刚才已经写出来了，这是第一句，什么对你有分量。想一想，我会陪着你们的。我现在感到压力，是因为什么对我有分量。
接下来第二句：这件事情真正要求我处理的是什么呢？你看看你前面那个填空那个词，和现在你要写的这个填空的词，它俩是不是有同构性？没有，那就是问题，这俩对不上。好，写完“我现在感到压力，是因为什么什么对我有分量”，接下来，这个事情本身真正要求我处理的是什么？然后接下来，我对自己的附加判断或附加审判是什么呢？就在这件事情上，我对自己的附加审判是什么？我必须要活成别人心中的英雄，我必须要变成王，我必须要成为一个什么什么种种这样的。
你对自己这个地方，是来到了你对于自己私德的审判这个维度当中。太阳，你真的是操作的心，这样才太详细了。不然呢，我也想啊。接下来，你现在已经拥有或可以持续增加的资源是什么？写。好，写完继续。那么以上我都知道了。最后一个，下一步需要做的，不是攻击我自己，而是什么呢？写出来，写出来。别拿允许，可白讲，不要这么抽象的词。今天你们要写的东西就大概这么多了，很简单，拿这个纸对照前三级、前四级那个纸对着看。所以总结一下吧。然后记住今天的七句话：一，同样面对压力，有人处理事情，有人却处理怎么批判自己，这是第一点。第二，压力的反应最初不是为了毁了你，而是为了让你去调动你自己的资源，帮助你去处理你认为重要的事情。但是这个重要的事情取决于你自己的意识本身，身体会听令而行。第三句，短期动员具有适应作用，真正危险的是长期动员却始终无法恢复的心力消耗状态。你始终想动员，但是你发现无论是这件事情对你的要求和你的资源都配不上，你长期处在这种大量的动员时间当中，身体是会像什么？长期待机，长期待机。就像你去开了一个车，来到了一个湖边，你去野营，然后发现你自己没带帐篷，于是你只能钻进车里去睡。由于你又在夏天，你开了一晚上的空调，你发现这个车油没了，因为你持续处在的是长期待机状态、动员状态当中。第四个，挑战与威胁的区别不是没有紧张，而是你认为自己的资源是否满足进入挑战的这个状态。就是你要平衡一下你自己做这件事情，究竟是掉进了威胁纵，还是掉进了挑战纵，取决于你的资源和你的能力。不要不匹配，你就硬往上上，强扭的瓜不甜的宝贝，是吧。第五句，重新评价不是假装不紧张，而是把紧张自动翻译成无能。是这个，我给你们解释一下，就是重新评价它，你该紧张紧张你的，你只不过是在重新评价的过程当中，把紧张自动地翻译，不要翻译成无能，而是你要想尽办法去用自己的能力和资源，然后重新评估一下这件事情你能不能做，这个意思。第六句，定义决定一份辛苦是接近你想要的那个结果，还是持续的内耗状态。定义，或者是定义你做的这件事情的意义，明白没？所以第七句，真正的心力不是承受所有压力，而是知道什么应该转变，什么需要增加资源，什么需要马上离开。懂了吗？这就是今天的小结。今天的课到这，讲完。但是我还是想给你们看一下这个视频，想想我们今天讲的压力，转变心态，转变对待压力的看法。太阳，你挺大呀，那可不。转变你对压力的看法，转变你看待压力的心态。跟整个宇宙相比的话，人类的一点点的压力算什么呢？转变。这个就是多元宇宙，这是我讲的一个一个泡泡，这个有机会我们再讲什么是多元宇宙泡泡。好，那今天的课程我们就讲到这里了。
本文稿由 AI 从抖音视频自动转写整理，仅供学习交流，版权归原作者 太阳李博良 所有。 原始视频：抖音链接
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