素一
心力与意识能量｜第6集：心力是人活下去极其重要的因素
📚 《心力与意识能量》合集 · 太阳李博良☀️
共 6 集，当前为第 6 集。全集目录：
为什么选择留下这批视频下来呢？是因为这个事情对于年轻人的帮助是非常非常大的，甚至不是年轻人，很多像我这样的，比如说博主啊，你别看他们很开心的，平时有这么多粉丝，其实很多心理会有问题，很少有没有问题的。所以我不光是给你们讲，这个视频我想要长期地留下来，也是要更多的人去听，因为这不是只关于年轻人的事，你们懂了，我也希望你们把它讲给别人听。学习一个东西最好的方式是什么呢？就是在你不懂的时候，把它讲给另一个不懂的人。真的就是这样，在你还模模糊糊不懂的时候，你就选择把它讲给另外一个不懂的人，然后你会发现，你讲着讲着，哎，你就懂了。所以在你不懂的时候，你也可以把它讲出去，这是我推荐给你的学习方法。
那现在我们开启第二季的第三集。我们这一集讲什么呢？前一集我们讲了压力本身，然后今天我们讲压力的第二集，继续往下讲。核心命题是：恢复力不是你能扛多久，而是压力过去以后，你能不能回来。意思就是不让压力消失，而是让自己从压力当中回来。我们今天主要就是以这个核心命题开始的。我记得第二季的第一集的时候，我们讲的是反馈沉默期，也就是当世界没有回应的时候，不要替世界提前宣判我们自己已经失败了。第二集我们讲的是压力本身，压力本身是对身体的一次动员，很多人把处理事情变成了审判自己，这是第二集。到今天的最后一集，我们就讲一个问题：事情已经过去了，可为什么我还是停不下来？这是我们今天讲的核心问题。
你想啊，生活当中，假如说你结束了一天辛苦的工作，人已经累到了躺在了床上。但是，你们先自问一下同学们，你躺床上的时候，你是完全百分之百地在放松吗？是你扣个一，不是你打二，是还是不是？躺沙发躺床上刷手机，你是完全把这个事情放下了吗？是还是不是？打一的，你已经毕业了，我给你的任务就是你要讲给别人听。我今天只讲给打二的。我这里，你想一下，你的脑子每天你在下班之后，你是不是反复地在想，你今天做错了什么，你今天是不是说错了话，等种种这些。你揣测你领导的表情，或者你揣测你父母的表情。实际上，你只是手头上停止了这个工作，只是手头上而已。但是你的身体、注意力等所有这些东西，它仍然在工作，它依旧在紧张状态。不是你当下的压力结束了，你找个地方放松一下，所有的东西都可以放着不管，不是。你的身体仍然在这个状态。
所以今天我们先打破一个隐含假设：停止工作不等于开始恢复。记住这一点，不是我不再工作了，我就此日子哥正在放松，No。第一个要打破的隐含假设，不管你是去旅行也好，你是vacation、holiday，whatever，你认为你在休假，其实并不是。身体放松了，但是你的脑力、你的内心仍然在做苦苦的挣扎。那么假恢复是这样的。那么真正的恢复是什么？真正的恢复其实是要求系统完成一次状态变化，这才叫真正的放松。比如你现在听我讲东西，你只能听进去我讲什么，你不用去想其他的，这就叫一次系统的真正转变。就是你把你自己的注意力集中在另外一件事情上，而不是想你过去做错，或者是你过去没成功的一件事情，这就叫真正的恢复。就是你从警戒区回到了安全区，你从动员回到了储备的状态。记住这两句话：从警戒回到安全，从动员回到储备，就是能量储备的那个状态。
比如你听我直播，我想让你们体验到的就是，什么叫能量储备的那个感觉。So many people，很多人每天都有休息的时间，比如早上起来去公司，然后中午休息了一个小时或一个半小时，但是他在这个过程当中，却远远没有恢复。我自己跟你说，以前我在工作的时候，我是怎么休息的呢？我是中午选择去睡觉，简单地睡觉，或者是稍微地躺一会儿，我以前是这样做的。那么为什么很多人在休息的过程当中，仍然没有感觉自己在真正休息呢？原因就是，一，刷手机；二，只是躺在床上两三个小时，或者是周末宅在家里。但是这种人通常他们在周一，有一个词语非常好，就是叫死亡周一嘛。很多人都讨厌周一的，因为你经过了周六和周日，我也理解。也就是那个耶稣复活的时候，都需要三天才能缓过来，然后我们两天绝对不够，这我理解。耶稣复活都需要三天，凭什么你让我两天就得回去上班？我理解这是为什么，确实这么说很有说服力。但是呢，为什么周一很多人会感觉到极度的恐惧，或者是极度的疲惫？问题未必是你的休息时间不够，问题更可能是出现在，你的身体停止劳动了以后，然而你自己的意识还停留在原来的位置，还停留在原来的位置。
所以今天这一集，第三集我们要讲的，只是在证明一个命题，哪个命题？真正耗尽人类心力的，不是压力系统启动，而是它启动了之后，迟迟收不到“我可以结束了”的这个信号。我们收不到这样的信号，你的意识就一直在消耗当中。那么讲到这里，下面我有请大家一起看一个短片。不管你是在什么行业，你是在哪里工作，我希望你看到这个短片，包括你是学生，你就在宿舍，你忙着去上课，或者是你忙着去做各种各样的事情。这一段视频，我希望大家能在这里面去体验，人在焦虑时候的那个状态，究竟有多么的难受。我希望大家能够去身临其境地体验一下这个过程。
看完刚才这个短片之后，我想问你们一句话：你们从这个视频当中，你体验到了什么？你体验到了什么？就是看了刚才这个视频之后，我们自己的日常生活当中，是不是被这种焦虑的情绪，或者是上学的过程当中，被父母催，被你的领导催。比如说你在厨房，或者是你要做什么重要的事情的时候，有人在打扰你，你是不是感觉到这种紧张和焦虑的情绪，你都不知道该怎么做，是不是很现实？这个问题很真实，在我们的生活当中，高节奏的环境，对吧？然后一些比较重要的岗位，根本，大家说的对，根本静不下来。马路上的嘈杂，你在过人行道的时候，那个车乱按红绿灯，你后面的那些电动车还哔哔哔地逼你，你是不是感觉偌大的城市，你找不到一个足以让自己的内心逃避，或者是彻底放松的那个地方？是不是找不到？这个是不是跟我们很同频？我回国之后也有这种感觉，就是我从来没有体验到过如此的这种烦。就像刚才那个影片一样，厨房里面最大的敌人，不是哪一张用户给你的订单。刚才那个影片当中，我们已经看到了，最致命的是什么？最致命的是厨房的整个系统失去了降档或降级的能力。每一个人都在忙着具体的事情，每一个具体的事情，导致每一个在具体岗位上的人都手足无措，包括送外卖，对不对？包括用户的订单。你自己如果是外卖商家的话，你应该知道，那么多每天用户给你们的订单，你们的后厨肯定是忙疯了，对吧？每一个人看似在厨房里面都在反应，全都在快速反应，他唯一缺的就是少了一个能观察的人。每一个人都陷在具体的、有压力的事情当中，却唯独少了那个能够观察整体的人。对，每一个人都很紧绷，动作越来越多，判断越来越少。
你看刚才那个女服务员拿着两个蛋糕，拐角的时候撞上了一个人，他们的动作少吗？看似都在工作，都在工作，其实这就是持续压力的本质。当系统长期处在动员状态的时候，人就会越来越忙，越来越没有能力决定什么事情才是最重要的。忙字怎么写？左边一个心，右边一个亡，什么叫忙？心亡即忙。其实我们现实生活当中，未必会像在厨房里面，像刚才那个影片一样大喊大叫，但是内部结构，就我们自己心里的，遇到什么比较棘手的事情的时候，可能和厨房里面刚才他们的展现方式是一模一样的。比如你爸爸妈妈在你小的时候要带你去学校，但是一发现你还没起床的，然后你父母就揪着你，把你从床上拎起来，来告诉你这个事情，你马上要一二三四五六七，马上去做，不然你就迟到了。你的老板交给你一件事情，今天下班之前，一二三四五，你全要给我做。然后你在这个过程当中，你要去联动你自己公司内的其他部门的所有人，让他们能够帮助你完成这个任务。所以长期处在这种系统动员的过程当中，人就会越来越忙，忙心就死了，他无法看到此时此刻的系统之外，能用什么样的方法，用系统之外的方式来解决系统内的问题。对，就是无效的忙。奔跑的花卷说得对，一个任务结束，下一个担忧马上跟上，一场压力不断换成另一场压力。人怎么样失去了间隔？就是没有那个gap。忙的事情一件接着一件，但是两个忙的事情中间的那个间隙，我们却忙到怎么样都没有了呀，同学们，都没有了呀。
所以今天我们就尝试去找到忙和忙间隔中间的那个第一性原理是什么。好，那么接下来我们记住第一章，恢复的第一性原理，不是放松，不是放松，而是什么？记住两个字，回归，回归。为什么要这样讲呢？先从一个比较大的话题我们展开。生命并不是永远保持平静才是好的生命，真正一个健康的系统需要具备两个能力：一，需要的时候，我可以迅速动员我自己去做；结束之后，及时地返回我处在休息阶段的那个状态。就这两种能力。需要动员、需要调动的时候，我出去，我上战场；战争打完了之后，允许我自己彻底地放松。为什么很多外国人他们下了班之后都不接电话？因为你的身心需要一个调整的过程。生物学或生理学中的异稳态这个概念告诉我们什么呢？生命通常会通过改变来适应外部要求，比如说心率提升、注意力集中、能量调动，都适应外部的部分，生命是这样子运作的。那么问题不在于改变，在于什么呢？问题在于改变无法撤回，改变无法撤回，这才是最大的问题。为什么呢？因为当你自己的压力系统长期被反复地调度的时候，恢复阶段又不充分，那么接下来便可能形成异稳态的高负荷状态，也就是长期积累下来的什么？磨损。你就像一个汽车的零件一样，你被安在了公司的某一个部门，你这个零件长期接受磨损，你不保养它，你就会变成异稳态。很多人没有心力，其实都是这样，都是这样，没有办法让自己彻底放松下来。就算是我们很多年轻人所说的躺平，我想你也不是根本性的躺平，你就算是躺平，你也处在磨损状态。
所以恢复力不能被定义成我永远不紧张的，太不现实了，不现实。也不能被定义成无论多累，我都能继续，你那个只是一场对你自己心力的浩劫。时间短看不出来，时间越久，慢性损伤越严重，最后可能导致你连最简单的事情你都容易焦虑，因为你缺乏休息，你严重缺乏休息。所以在这里面，我们斗胆定义一下，真正的恢复力是什么？是一个系统被外部扰动之后，重新回到可用状态的能力。我们接下来讲一下，可用状态不是毫无压力，而是我能思考，清醒的状态下，我做出思考，能做出选择，我还能感受到身边的人，我能睡一个安稳的觉，也能在下一次需要我的时候快速重新启动。所以心力不只是向前的力量，也包括一种通常被忽视的能力，心力的本质是回收的能力。心力的本质不是一直向前冲，而是回收的能力。结合我们之前讲的，怎么样才能让自己长期地有心力？找到那个挑战区，而不是危险区域。就像刚才那个视频一样，每一个人都非常非常焦虑，整个工作环境也非常非常焦虑，你觉得在每一个压力，一件事情接着一个事情，再接着一个事情，那种压力的环境当中，你能有判断力吗？人是非常非常焦虑的，对吧？
所以那么今天我给大家看一下第一个模型，让大家可以自己去拍个照。刚才我们讲的恢复力的第一性原理，从哲学的起点，我们刚才讲到了，生命是稳定的？不是。生命不是稳定的，它是永远在变的，对不对？它是永远在变的。只有在变化当中保留可返回性，你才能掌握自己的人生。
你才能拥有自己的什么节奏？你才会拥有自己的节奏。那么这是哲学的起点。科学的起点是什么呢？就是异稳态。异稳态。什么是异稳态？就是系统通过改变来适应外部的环境。如果长期无法回馈，则形成积累的负荷。大家可以自己截图。一个人通常的焦虑的状态是什么呢？从被扰动，然后到被动员，然后过渡到行为。行为行动之后，有完成信号。这个完成信号非常重要。你一定要让自己在做任何事情的过程当中，拥有完成信号：我可以休息了，我可以停下了。然后最后让自己的引擎降下来，温度降下来，最后重新恢复整合自己。那么不再焦虑的破戒点在哪里呢？我们要问这样一句话：压力的问题不只在启动这个环节，更在于系统迟迟收不到可以结束的完成信号。所以通过演绎法我们就能知道，真正的强大等于什么？真正的强大等于能进入压力，也能从压力当中恢复回来的能力。嗯，就是这么个意思，也不难。所以这两张模型有两个起点，一个是哲学，一个是生命科学。两个看似不一样，但其实不管是从哲学，还是从生命哲学来看的话，其实他们两个你都可以做一个什么？我们之前讲过的叫跨域映射。一个是哲学，一个是科学，这两个好像八竿子搭不着，但是他们两个有共同的骨架。你看我们把之前的知识又调度起来了。这个骨架是什么呢？对不对？科学的起点是通过系统改变来适应外部环境。生命的起点是什么呢？生命的起点是，生命的稳定的关键在于永恒的变化。这是生命稳定的根基。跳出去跳进来，跳出去跳进来，明白没有？所以可以回来了。所以刚才那个模型的第一个结论就是：不要永远留在压力里面。我既能跳入压力，同时我也能退出压力。好，那第一张刚才的图，大家也截完了，自己回去看。那我们进入第二张：压力源结束，不等于压力反应的结束。给你压力的那个东西停止了，但是并不等于你接受到压力之后的那个反应会一瞬间随着压力源而消失。你会什么？两个字，你会多想，你会后怕。这里主要区分两个概念：第一叫压力源，压力的源头，公开演讲一次，做个汇报，然后一个财务危机，一场截止日期。第二个叫压力反应，它是身体和意识为了针对压力源而产生的心理和生理上的变化。比如有的人在压力的时候，有压力的时候他会抖，有的人会哭，有的人会不知所措，这都是身体给的反应。有一次或某些时候，压力源可能已经消失了，但是你的反应却不会自动地消失。演讲已经结束，演示会已经开完，汇报已经结束了，为什么你刚才躺在床上的时候，你还觉得压力丝毫没有减少呢？你回到家为什么还在不断地回忆：我刚才有没有说错话？我是不是干了这件事情是正确的？对，有的人甚至会干呕，那你那叫应激了，是吧？争吵已经停止，但是你脑中会持续回放你跟对方争吵的内容。为什么会这样？很多人都会有这样的困惑：明明我已经没事了，为什么我还这么累呢？原因很简单，因为没事了只是外部事实而已，而那个有事在你的内部系统当中尚未得到相应的回复或结论。你会什么？你会脑补啊，你会翻过来掉过去地去想这件事情。你夜晚的时候，睡不着的时候，你就会翻来覆去地想这件事情，对不对？这是为什么呢？接下来我给大家再放一段影片。这个影片主要讲的是一个问题，就是为什么外部问题解决之后，人依然选择自主地停留在你自己的压力区域。这个环节也非常非常重要。在2021年，我们的讨论是如何解决自己的困惑。他们在自己的压力区域，在自己的压力区域，在自己的压力区域。你不能把自己的困惑自主……我们来说说，你扮演了一篇文章，叫《热闹》……是真的，哇，那是很多的感觉。所以我并不想相信这是真的，但是once Emily brought me a huge stack of peer-reviewed science，我无法拒绝。对，纯粹是在身体上，而可以改变成生病。好，那我们先开始。什么是3个？3个部分。所以按照原来的技术，从Herbert Freudenberger 1970年代的原来的技术，但已经延伸了。现在的技术是深入的个人化，从你的工作，除了投资，而感受到很重要，减少了一种让你继续努力努力，以少许的感觉，你做的事情有任何不同，感情和情绪。而当大家经历了这三个技术，在这四年，从这个原来的形式，它turns out that broadly speaking，对人来说burnout tends to manifest作为职责，特别是女性burnout tends to manifest作为情绪。所以anyone can experience burnout，但你的经历可能会变得不同，depending on who you are。而技术的不是只是专业的，他们是伴侣、社会活动、任何东西，你需要照顾，有些领域，有些不适合的期待，而不适合的期待，那是个语言。无论是什么领域，你的工作，是在stress cycle和我们能完成的。所以，你再说一点，这就是我最爱的。所以最主要的，人们需要开始，是有不同。你的stressors，那些事就是Amelia was talking about，不适合的目标，就是家事、钱。然后你的stress就是一件事在你身上，根据any perceived threat，而它是无论是what the threat is，而evolutionarily我们都知道，对于fight flight freeze，拒绝我们跑离from a lion。所以当你被chased by a lion在西班牙，你做什么？你跑，对吗？你使用所有的能力在你身上，所有的adrenaline和cortisol，所有的灵体已经发生了，帮助这个escape从the perceived threat。你的拒绝，你的immune system，你的hormones，所有的是在这one goal，包括你的cognition，你的problem solving是focus就在这one problem。那it will不会let go，因为your life是at stake。但是you manage，你的village，那lion gives up，那你jump up and down and shout and people come and listen to you tell the story and you hug each other and the sun seems to shine brighter and that is the complete stress response cycle。it has a beginning when you perceive the threat，a middle where you do something with your body，and an end where your body receives the signal that it has escaped from this potential threat and your body is now……我们生活在一个世界里，那些应对压力的行为已经不再是应对我们身体里压力的行为了。我们几乎不会被狮子追赶，相反，我们的压力源是大写的未来，或者是我们的孩子，或者是通勤。就像那个经典的例子，压力源就是人们通勤的时候，这是他们生活中压力最大的部分之一。你的身体被激活，你终于到家了，对吧？你已经处理了你的压力源，你会突然跳起来，感到活着很感激，太阳似乎更明亮了吗？不会，因为你已经处理了压力源，但这并不意味着你已经处理了压力本身。这是好消息，因为这意味着你不必等到压力源消失才能开始感觉更好。压力源仍然存在，这是好事，因为我们大多数压力源都是所谓的慢性压力源，日复一日，周复一周，年复一年地存在。我希望人们会说，好吧，那我该如何完成压力反应循环呢？我们有一份清单，上面有十几种具体的、有循证依据的方法来帮助人们处理压力反应循环。但就拿通勤这个例子来说，不快了，我们看字幕可能跟不上，但是这个视频里面最值得你带走的，其实不是一个固定的恢复动作。刚才那个视频里面，不是一个固定的你要去带走的恢复的状态。它在这里面做了一个区分，它说解决压力源是处理外部世界，这是第一点。你要学会解决，找到你自己的压力源。结束压力反应，解决压力源和结束压力反应，就是你自己要学会的。能力两者同时发生，有时完全不同。比如说，经济问题解决了，但一个经历长期不安全感的人，仍然可能恐惧每一次的高消费。就是长期生活在经济压力下的人，如果有一天他解决了这个问题，但是你放心，他的那个习惯仍然会出现。比如说，我们的姥姥，或是姥爷、外公外婆那一代，他们是经历过吃不上饭的那个阶段的，所以他们做什么都习惯“我留一点”或“我存一点”，而且吃的东西特别特别节省。老一辈的人他们都会这样，因为他们处在一个长期资源短缺的那么一个时代。虽然他们今天吃不上饭的那个时代已经结束了，但是他们脑中的那个信号仍然存在。这个就是事实上压力源已经结束了，但是为什么在你脑中仍然有这种压力的存在？为什么他们会说你吃东西要吃干净？因为他们经历过那个时代。这种创伤或这种伤疤一直会跟随他们，比如他们不喜欢你给他们买很贵的东西，也就是这样，都是这个原因。所以恢复是让身体注意力和解释系统逐渐相信，过去是真的过去了，你要学会这个。
长期处在这种，比如说你小年轻这些爱情创伤，也是这个样子。对方已经在事实上不和你在一起了，那为什么你在心中还会有这种煎熬呢？刚才你就明白了吧。因为压力源在两个主体之间，对方已经说“It’s over”，但是在你心中，你却把它翻译为了“It is not over”。所以压力源消失了，但是在你这儿，那个反应压力源的那股力量还没消失，它在你心中产生了内耗。明白没有？所以这就是你走不出来的那个原因。
好，那么接下来我们讲第三章：事情只发生一次，但是反刍可能会让它发生一万次。事情已经发生了，而且它已经结束了，但是你事后对于这件事情的回馈，可能会反刍一万次。这也是你消耗心力的众多原因之一。反刍不是普通思考。你们知道什么叫反刍吗？懂不懂这个概念？大家屏幕上打出来，还有看一下，懂不懂？反刍这种行为，在什么动物身上会有反刍？你们见过的，怎么都是牛？那我再问你一个问题，猪会不会反刍？猪为什么不会痛苦呢？因为它不会反刍。你们为什么称自己为牛马？因为牛会反刍。本来在猪的世界当中，事已经过去了，但是在你心中，你却不断反刍那个已经对你造成伤害的事。
对于人类而言，反刍它并不是我们所谓的普通思考，也不只是回忆。为什么？因为真正的思考会产生新信息，然而反刍的这种行为却不会。反刍是在消化，把消化完的东西再吐出来，然后在嘴里面再嚼一圈，再咽回去。你说多恶心？你愿意干这么恶心的事吗？反正我是不愿意的。你见过哪个醉汉喝醉了站街边，“哇”一吐，然后自己拿手弄起来再往嘴里送的？是不是非常非常的恶心？但是你想啊，你很痛苦的时候，你是不是在反刍啊？彻彻底底的反刍行为吧。
记住一点，反刍和思考是两回事。思考是你要产生新的东西，这里才叫思考。那你在思考的过程当中都干什么了？第一点就是你有哪部分可以调整，然后你下一步可以干什么，得到足够的答案以后，思考就结束了。你比如复盘就不是反刍。而反刍本身是，你没有经过任何的新思考，你就又把它咽了回去，连汤带水的全咽了回去，你说这有多恶心？那么反刍是不断重复地去问同一个问题。把你说吐了是吧？这好减肥了，这个我就不收费了啊。太阳够狠，我只是举这个例子。举这个例子，就是你在不断反刍的过程当中，同一个问题反复出现。
我们在日常生活当中看，一个人为什么没进步？为什么没进步？你有的时候是没有一个厌蠢。为什么厌蠢呢？是因为你本来帮助他思考过，得出了新的信息，告诉他下一步要怎么走，解决什么问题。但是一个人会反复地问同样的问题，他在干什么？反刍啊。你愿意教他反刍出来的东西吗？你瞬间就会觉得，我厌蠢了。哎，这个人的认知不够，我实在是不想跟他沟通了，是不是？因为相同问题，我们之前的聊天已经解决了。所以，那这个时候，你的那个朋友他可能仍然停在原地，因为他在反刍，而你在进步。所以你是猪，他是牛，懂了没？所以下回我们自豪地说，我是一只猪，我很开心，因为我不会反刍，也不会给自己造成痛苦。所以多跟会思考的人在一起，多跟思考的人、每天给你新的信息的人在一起的时候，你会接近下一步。你跟反刍的人在一块，你俩一块内耗，真的。
所以，持续性认知的理论认为，对于过去的压力和事件，反复的思索，以及对未来威胁的持续担忧，可能会延长相关的生理性的激活。也就是，反刍与较慢的情绪及自主神经恢复有关。所以，当你长期处在这种反刍的、延长性的压力的过程当中，有时不是事件，而是意识拒绝让这件事情过去。这就是你的原因。你为什么说不通你家人？你为什么说不通你朋友？因为他很固执。你观察人的时候，他是在反刍，还是在思考？现实伤害你一次，反刍让你废掉自己。明白没有？所以分清这里面的一个重要的区别在哪里？让思考拥有结束这件事情的权利，重新开始。不是把一件事情想到完全正确或绝对正确，而是你找到足以让自己前进的下一步的那个证据之后，果断结束，停止思考，停止过度内耗。不让反刍成为我拔刀变慢的那个速度。这一章讲的就是不要反刍。
你看，我们分析一下周围的人，是不是很多人都是这样？长期陷在那种，我们所处的环境也好，或者是什么样的原生家庭也好，你看你是不是在反刍，所以导致你无法前进。
好，那接下来我们进入第四章：为什么越需要恢复，却越不会休息？这一章讲的是什么呢？我又讲一个反常识概念。什么叫反常识概念呢？就是恢复的悖论。压力不大的时候，人反而容易运动、散步、见朋友、做喜欢的事。真正压力很大的时候，人们更愿意工作、反复查看信息、无意识地刷屏，或者瘫在那里，什么都不想做。也就是说，越需要恢复的时候，人反而越难进入真正有效的恢复状态。这就是我们显得让自己特别特别的忙，干什么都特别特别的忙，它会让自己假忙碌。研究者把这种现象称之为恢复的悖论。高工作压力一方面增加恢复的需要，另一方面又持续让你消耗资源，妨碍内心脱离和自己的主动权之间的恢复状态。
为什么呢？因为恢复身体也需要一点能力。这里面就让我联想到了我之前讲的问题，就是睡觉也是需要体力的。兄弟们，不，同学们，睡觉这件事也是需要体力的，不然你就会早醒。我发现很多人都会早醒。不是这个意思，我没见过这么多人睡觉，我只是听他们的聊的过程当中说，睡觉本身他们会早醒。就是睡着睡着睡着，突然睡醒了，感觉自己睡不下去了，然后得等个两三个小时，然后再睡过去。就是因为他睡觉的体力不够。这也是个反常识。我不会早醒，我通常一觉到天亮，因为我太累了，所以我必须要在白天拼命工作。为了睡好一觉，我必须要在白天拼命工作。
拼命工作，你需要停止继续解决问题，因为恢复本身也需要能力，需要承受我暂时什么都不处理的不安，需要从高刺激切换为低刺激。一个人能量耗尽的状态，是最容易选择的。那么在这种选择下，往往不是最有效的恢复，而是启动成本更低的行为。有的时候他不会选择去休息，他会启动一个成本更低的行为，比如刷手机。你说刷短视频就算休息？是休息吗？难道这不是一个成本更低的、能够让你自己觉得我一直在进步的事吗？包括你现在看我直播也是一样，你是不是感觉你在进步？你在休息吗？当然这里不乏真正休息的人，也不乏真的没休息的人，因为他想进步，也就是假忙。
这就完美地解释了一个问题：为什么你明明已经很累，却迟迟不睡？为什么手机已经不好看了，你还一直对着它？为什么你上厕所的时候，你都不会认真拉屎？因为你觉得这种成本比较低。你可能不是不想获得快乐，你只是不想重新回到自己的身体里面，就是你对于你自己的身体不够重视。
好，那么第五章我们讲假性休息，也就是动作停了，系统没停。我们日常生活当中有什么行为？对吧，判断自己休息的行为当中，有没有工作、没运动、躺着，于是你认为你自己在真正的休息。但是真正的恢复不只是看你现在做了什么，真正的恢复要看两个变量：一，你的身体有没有熄火；二，注意力有没有离开压力源。就这两点。
第一种状态是身体和注意力全都没有离开，持续加班、回复消息、处理任务，这就是持续战斗的状态。二，身体停止了行动，注意力仍然被压力所占有，这是我们人躺在床上脑子里不断复盘，这是静止性内耗。记住这个词儿，静止性内耗。为什么我们学了很多道理，却仍然过不好这一生？静止性内耗在里面起作用了。你以为你在看书，你以为你在看电脑手机，你是静止的，你啥都没干，你在内耗你知道吗？你只不过是选了一件成本最低的忙。
第三是什么？注意力暂时被转移，但身体仍然处在高刺激的状态。假如你不断地刷短视频，不断地进行这种高密度的刺激，它可能暂时地会让你忘记工作，但不一定会让你的系统降温。你做一件特别动脑的事，你需要消耗脑力，我承认，但是你刷短视频，同样是在消耗脑力。其实想表达的是，不是说你刷手机就一定有坏处、一定有害，关键是你在结束之后，你更平静了吗？刷手机，你更清醒了吗？刷手机，你还是更空？你还是更兴奋？你还是更上瘾？你还是更无法停止？
接下来有四种状态。假如说身体降档，注意力脱离，系统出现完成感，这才是真正的接近恢复。就是这四点。你身体降档了吗？哪怕你是睡一觉，都比你去刷短视频要强。你更清醒了吗？你更空了吧？你更焦虑了吧？你更难停止了吧？最分辨你自己真休息还是假休息，让你自己的系统降温，身体降温，注意力脱离当下这个压力最大的事，然后系统出现完成感，这是最正确的方式。
所以休息不是一个行为类别，它不是一种行为的类别，而是一种自己本身状态的变化。懂没？同一项活动，针对于不同的人而言，可能效果也完全不一样。假如说散步，散步是可以恢复的，也可以一边走，脑中继续开会。这个之前我讲的脑科学那期有，大家可以翻过去回头自己看一看。有的人可能是散步会让他放松，有的人可能是喝咖啡会让他放松，有的人可能是锻炼会让他放松，有的人可能是和朋友去开开玩笑、扯扯闲篇能让他放松。真正决定有效的不是活动的名称，而是它有没有帮助你彻底从压力状态当中抽离出去。为什么很多人喜欢养宠物？其实也是这个原因，因为宠物能够帮助我们快速地分泌催产素。
多大？我再给大家去看一个。这一章节我们刚才刚讲完的，所以我们刚才说，休息的状态，空间。休息不是一个行为名称，而是身体与注意力共同发生的状态迁移。持续战斗、转移兴奋、静止内耗、真实恢复，它就是这么四个状态。说到底就是这么四个状态。最后讲你的注意力是什么？从粘着性压力源到脱离压力源本身。记住这句话，这句话非常非常的对。思维图你们自己拿出来看一下。刚才这张模型用两个变量，然后讨论判断休息的问题，对吧？横轴是什么？横轴是注意力，从粘着性压力源到脱离压力源。纵轴是生理性的唤醒，由低到高。由此形成了四种状态，四象限。我们都会分：持续战斗、转移兴奋、静止内耗、真实恢复。
我相信很多人，持续战斗应该是很少的人。这种是创业者，他会选择持续战斗，就像我这种人，选择持续战斗。还有一种人是转移兴奋。我相信转移兴奋和静止性内耗，这两趴的人应该是最多的。如果说持续战斗的人占10%，真实恢复的人占10%，中间的那个早弧形的那个地方，转移兴奋和静止性内耗，人是最多的。因为他找不到持续战斗的理由，停下来又让他觉得愧疚，这就是我们绝大部分。
社会上的人的生存状态，花更多的时间去做那些无聊的事情，看似让自己兴奋，其实反过来一想，全是后悔的。要么就是躺平，但是内心又不甘，所以造成了静止性内耗，对不对？大家很有同感。所以你在屏幕上打出来，你自己是这四个的什么状态：一，持续战斗；二，转移兴奋；三，静止内耗；四，真实恢复。你自己想想你自己，你是哪种？你看，三的人特别多。来，我们再看一下刚才的图片，你自己究竟是在哪个区域？我想你已经想得很清楚了，你自己好好看看。你看，静止性内耗在这，持续战斗在这，转移兴奋在这，真实恢复又在这。这个图是很能分得清我们自己当下是在什么状态的，很真实，非常非常的真实。
那经由刚才的这个图片，我们是不是就想到了，其实我自己在真性休息和假性休息的时候，我自己其实不知道。然后接下来，我们讲什么是真正的恢复。真正的恢复至少包括三层：一，你的身体彻底退出动员模式。什么意思？目标不是立刻开心，而是降低生理唤醒，就是你不再紧张，不再多想，不再让自己内耗下去。用较长的深呼吸，用温和的运动，降低环境刺激，你自己和睡眠，这些所有的行为都可以让你的身体进入冷却的状态。深呼吸这个非常非常重要，呼吸法也非常重要。所以我说人你一定要有爱好，你比如说之前给大家讲的箭道或者是弓道，这里边调整你自己的呼吸，调整你握箭时候的那个心态，你的心很重要，让你从繁忙的节奏当中彻底沉浸下来，只有你和他。所以培养一项长期的爱好非常重要，让你的心收回来，对吧？所以循环叹气时呼吸，先吸一口气，然后再吐一口，叫做你会很舒服，深呼吸。用这里面给他讲一下，你呼吸其实是要用你自己的腹部，而不是胸腔，很多人都是在用胸腔呼吸，不，是腹部，长的深呼吸，短的呼吸再呼出去，这样的方法非常好，或者是你缓慢地再呼出去，明白没有？
所以斯坦福团队进行的一项对照研究，他说让每一个参与者每天五分钟进行不同呼吸练习，结果显示几种练习都可以带来非常大的益处。其中以延长呼吸为特点的循环叹气组测试的那些人，在改善积极情绪和降低呼吸频率方面表现突出。它是一个极其简单的，在生活当中就可以缓解压力的万能方法，就是呼吸，非常有效。然后接下来我再给大家放一段影片，跟着它来做一次，你试一试，不追求你完全的放松，把手机放到什么地方，你自己能看到的，坐在那或者是躺在那。在跟着视频做的过程当中，你观察你自己的一个问题，就是你的身体能不能从高速状态向低速移动一点点，好吗？
接下来的计划，不同类型的计划可以帮助人们承担感觉严肃、担心。计划的医生和研究人有新的方式让你感到更舒服，这一切是深入的计划。所以David，你告诉我计划，你如何游泳？游泳和压力，游泳是一个有趣的现象，因为它是一件事，自然地发生的。所以我们想看游泳的计划，有不同类型，可以帮助人们承担心情和心情的更好。所以我们决定，五分钟的时间，一天三分钟的计划，比五分钟的心情，让我们能够调整心情和心情。我们每天休息，当然，但是有一定的方式的呼吸，或是呼吸练习，会令你更少焦虑或更少压力。它可以做得更轻松，可以令你更有压力。例如当人们开始恐慌时，他们专注于呼吸，他们觉得他们无法喘口气。另一方面，有像我们研究的循环叹气这样的技巧，你相当深地但短暂地吸气，然后缓慢地呼气，这似乎触发了副交感神经系统的自我安抚反应。告诉我循环叹气是怎么回事？就是这样：通过鼻子吸气，屏住，现在完全吸气，尽可能填满你的肺，然后通过嘴巴慢慢呼气。看，已经感到放松了，很好，我喜欢，这很好。让我们再试一次：吸气。当你说吸气，吸一半，对，一半，就是这样，屏住，现在完全吸气，填满你的肺，然后通过嘴巴慢慢呼气。我看起来更放松了吗？你看起来确实更放松了。我确实感到更放松了。所以你是说只要花五分钟试试这个循环叹气，你就会感到更放松？这就是我们发现的，每天只要五分钟，人们不仅感到更快乐，而且在生理上也更放松。所以你可以把它想成一种心理体操。你知道，我们认为我们需要每天锻炼和拉伸身体，但如果我们对身心关系也这样做，那也能产生效果。它可以让你走上一条自由的道路，去应对一天中的压力源。目标在某种程度上是避免任何药物或任何治疗，只靠自己来做吗？人们正在寻找不用求助于药物来处理压力的方法。我是医生，我开药，但药物有其局限性，所以两者总有空间。但我认为我们低估且未充分利用大脑管理身体感受的能力。我们头顶有这个巨大的大脑，但它没有附带用户手册，我们还没有尽可能有效地使用它。所以我认为以再次做一次来结束这次采访很好。好，通过鼻子吸气，一半，屏住，现在完全吸气，填满你的肺，然后通过嘴巴慢慢呼气。
你们如果刚才跟着这个斯坦福循环呼吸演示的话，你会觉得确实是对你自己在紧张的过程当中是有很多的这种帮助的。虽然我们可能刚才没有解决任何现实生活当中的问题，问题可能依旧在你自己的心里，但是你完成了一次重要的分离。虽然困住你的问题仍然存在，不等于你的身体永远保持那个比较高的警戒状态，懂了没？你任何时候，在有任何压力的时候，你都可以用这样的方式，只给自己五分钟或者是三分钟，然后通过这样的方式去让自己在任何有压力的情况之下非常非常的管用，对吧？这就是恢复自己的意义。它不是假装没有困难，而是你允许自己从一个持续消耗的那种情绪和状态当中释放出来，这就是原因。它在这里面做了一个非常非常重要的切割，这是第一层。
第二层是什么呢？注意力退出压力源。身体可以放松，刚才我们看那个视频是一样的，但是你的注意力本身有的时候却仍然被那个工作绑架，所以也要做到你心理上的脱离，明白没有？就是你在不工作的时间，暂时停止与工作相关的所有思考。所有思考，我指的是让你自己的系统能够完全的进入到恢复空间当中。相关工作恢复研究通常要以你自己的心理状态脱离让你紧张的那个压力源作为基础。它是这样的，不管你从事什么行业。
朋友，你有多久没放松过了？多久了？你自己打一下，你自己打个字，你说心里话。就是你活了这么大，你有多久没有彻底——不是你旅游的问题，你旅游的过程当中你放不放松，你心里是知道的——你有多久没有彻底放松过一次？彻彻底底，我说的是，睡觉不算。十多年了，两三年，三四年，七年吧，也就，十三年了，三十多年。我们这里所说的彻彻底底的放松，是不被生活追着走，不被生活一直碾着走，这才算是真真正正的放松。懂事之后，这有点太那个什么了，五岁之后就没放松了。所以这里面讲，我们讲真正的放松。真正的放松，它不是命令自己不要再想，因为什么呢？因为你命令有的时候你大脑也不管用，你大脑有时候也不管用，大脑很难执行不去想的这个命令。就算是你在那儿像禅宗一样的打坐，你也很难控制你自己大脑不去想。更有效的方法是什么？给未完成的命题一个容器。我在准备这份课件的时候，我就发现我无意中踩中了很多东西。我准备课件的时候，第一，我不能给你们讲过，我有一个地下室。我有一个地下室，这地下室里面有很多的木头盒子，每一个盒子上面就贴着我自己的能力，和我今天要做的事，和未来远去要做的事。每一天晚上睡觉之前，我都把我自己今天没做完的事装进那个盒子里，然后帮盖上。这里面今天我讲的也是这么回事，他讲的非常有意思，他说下班前给自己三句话：今天完成了什么？哪件事情还没完成？明天第一个动作是什么？
当下一步被写下来，大脑就没有必要再提行。你千万不被忘记了，你的事就可以结束了。不是你选择一次性解决所有问题，你只是告诉你自己的系统：问题已被保存，记忆已上链，你可以休息了。不需要你内心再有一个值班的人一直看着他。所以有一个方式特别有意思，就是写笔记、写便签，或者是写备忘录。这个习惯非常非常好。你如果有一个日记，上面不是有格子吗？这个月的格子，一个格子两个格子，每一个地方都有。你可以把你每一次要完成什么，写进相应的格子里。你放心，你放心，这个会对你自己非常非常管用。拿一个小日记本，上面有日期的那种，比如你明天要做什么，把这个在日记上写上，合上就没事了。第二天你再打开，按照这个上面去做就行了。不要占用你自己多余的心理，不要这样。
所以第三层，意义系统允许战争结束，这个也是非常非常重要的。有些人身体放松，工作放松，内心不停。一旦他觉得放松下来，他的内心其实是不甘的。那么此时此刻，这时阻止恢复的就不是时间了。不是时间是什么？回归到我们的哲学主题，就是你在对自己当下做的这件事情，你得做一个价值判断。于是你会把自己的休息解释为懒惰、不上进，别人都在努力，我为什么不卷一点？通常是这样的。你把停止解释成失败，于是你的身体每次准备回来的时候，你自己心中的那个意识又出现了，你自己重新推回到那个工作的状态当中。没有。所以真正深层的恢复需要一句许可：就是今天的工作可以不完美，领导说的也可以放到明天，但是今天真的可以结束了。
我的建议你们，每一天工作完成之后，可以去微醺一下。微醺，真管用，好好休息一下，明天再做。当然这不是对你自己本身的一种放纵，或者是对你自己本身要降低标准，不是。而是让你承认一件事：一个有限的生命，不能通过无限的工作而获取安全感。谁会下班之后给自己用心地做一顿饭？谁会在喝啤酒之前，自己在冰箱里面提前冻两个玻璃杯，然后就为了品尝下班之后一切都结束，我自己回家喝一杯那种感觉？我们是不是都太忙了？是不是都太忙了？
讲完刚才这个了，我们再给大家展示一个我自己的思维模型。这个思维模型讲的就是休息的三层境地是什么样的。这里面给大家看一下，这里面讲的是三层恢复同构。它分为三角形的，有效恢复等于什么？约等于你的身体降挡，乘注意力的脱离或注意力的脱敏，然后乘以允许结束。在这里，这是这个概念的核心。真正的好休息约等于身体降温、注意力脱敏、乘以允许结束的信号。这是最最最重要的，对吧？
我们再往下看。第一个身体层，从高唤醒到生理降调，然后到什么？然后到意义层，从必须做到允许我自己结束。然后接下来注意力层，从反刍黏着到心理脱离。为什么呢？因为你要重新换回可用状态。就是中间这个，中间这个它能干什么呢？一旦恢复得好了之后，我就能继续思考，我就能继续做出精准的选择，我还能再次启程。这三者，打倒这三层，脱离这三层，然后我们才可以恢复到继续持续的可用状态。
找到第七章，恢复不一定是静止的，就是运动有的时候可能比躺着更有效。运动，有很多人认为我累了我就应该去睡一觉，或我累了我就应该完全不动，不对的。其实在压力状态当中的身体，往往已经做好了行动的准备。有的人有压力的时候为什么他喜欢出去跑步呢？为什么？因为他的身体已经为了排除或释放压力，已经做出了相应的准备了。比如打拳、练剑道、练弓道、跑步、健身，这些都可以释放压力。我不知道你们知不知道普利高津，就是写耗散结构理论的人。普利高津说，我们要把我们的优势能量耗散出去。比如我紧张的时候，后来我认为做这个事情让我自己心率升得特别高，然后此时此刻我做不出来，出去跑步出去释放。所以如果你感觉有压力了，不用说马上出去跑步，马上出去运动，哪怕去做蹲起，哪怕做俯卧撑，你有压力的时候释放出去，这个叫耗散结构。耗散结构，普利高津提出来的，把你自己的优势能量耗散出去。然后你会发现，当你的优势能量耗散出去之后，你的身体反而更好了，你的身体反而更好了。
这个东西也可以解释很多的事。比如说你企业做得特别的好，你培养了大量的人才，但是大量的人才在原有的体系当中，它没有发挥的地方，去开分公司。为什么要开分公司呢？因为你优质的人才储备，就是你的企业已经快到头了的预示、预告。因为优势的人才在你旧有体系当中，它的优势能量散播不出去，所以这个时候你就必须要做一个新的企业，把你优质的人才基地的人放出去，让他们带着你企业的基因重新再做别的。把优势能量耗散出去，你的企业才能越做越大。这个普利高津的耗散结构，其实可以用在非常多的地方。你的身体也是一样。比如你的身体感觉今天非常非常想动，你没发现吧？其实长跑运动员就是这么练出来的。长跑运动员或者是各种耐力运动员，就是这么练出来的。把自己的优势能力、优势力量耗散出去。比如太阳怎么讲都是讲，那我何不把我的优势能量耗散出来呢？有更多的人听到难道都不好吗？所以优势能量耗散出去，这非常重要，不要让它沉浸在你自己的身体里面，你多余了也没用啊。感受到有压力的时候，就是把它耗散出去。能力太大溢出来的时候，耗散出去，有用的，对吧？
所以在这里面我们做一个区分：我现在是高度激活，还是已接近耗尽？我自己的能量已经耗尽了。高度激活可能需要适度的释放，而资源耗尽则需要低刺激的休息和充足的睡眠。你判断一下你自己，判断一下自己。我是真的，假如说，你今天忙了好久好久好久了，但是呢，比如说你跑外卖，我去取个跑外卖的例子。你今天跑了200单，假如说你跑了200单，不行了，我实在是坚持不下去了，我就想睡觉，那就去睡觉，什么都不要想，那就去睡觉。假如你送外卖，送完了，我实在是不行了，我太累了，我现在就想睡觉，那睡觉。假如说你今天只送了50单，你感觉你还有体力，你感觉你还有体力，今天没有单了，接不到了。好，优势能量耗散出去，出去骑车兜风去，骑车兜风去。反正你怎么着都是骑，把优势能量耗出去。分清你是真的动不了的，还是你还有能量存着。把每天的劲都耗散出去，不要堆在身体里，没有用。
然后接下来，再给大家放一个，这一趴叫什么呢？这一趴叫呼吸与运动。你懂得，当你发现你的身体的优势，然后你开始感觉脆弱的肌肉和你的肌肉。脆弱的肌肉，欢迎回忽略。很多人认为优势是一件不好的事，有些事要保留在所有的肌肉里。但是如果没有，如果你可以把所有的力量扔在脆弱的肌肉里和你的身体里，然后把优势成为某些能力。优势的优势，优势的，优势的，和我所谓的优势的，大致增加了。近年很多人都在工作上，我们可能会想起优势是一件，我们可能会想起，如果我们可以把优势扔在脆弱的肌肉里，但是优势是一件重要的事。优势在我们的生命中，我们用来避免危险，是最重要的，为我们的活动。所以，我们怎么不远远地保护优势？因为我们的力量和优势，已经被优势太高太多，甚至有可能好事像优势是不好的。所以我会分享两件优势上的优势，为我们的优势，把优势和优势，把优势回到有助的保护优势。而这些优势开始接近我们的身体。优势的第一步是优势，只是深入地呼吸，慢慢呼吸，再呼吸。这可能是最倾向的方式，吸收优势。因为深入的优势是我们的优势，叫优势优势。我推荐优势是呼吸，在优势上保护优势，在优势上呼吸，在优势上保护优势，在优势上你也能做到。在中间有任何烦恼，专门地谈谈，没有人会运动。很多人从古代到新的优势都写出了这个优势，一直用。优势的第二步，优势优势，这个优势也有立即优势在你的感觉上，但有不同的原因。每次你优势，你会把优势优势优势，这些优势包括优势优势优势和优势优势优势优势优势优势优势优势优势优势优势。我喜欢说，每个时间你优势，就像一个优势优势，所以你的优势进入你的心，开始决定你能做到什么。如果你在办公室，尝试走一圈，转转，或进入一些写信。如果你在家工作，放在你最爱的歌曲里跳舞，在生活中就像没有人在看。优势都已经10分钟，走，进入那种充分的影响。但你和你的动作是否是一个力量？当你被截止日期压得喘不过气时，或者做一组开合跳，或者提前一层下电梯，在重要会议前快步走完最后一段楼梯，所有这些可能性都会帮助你的焦虑水平降下来。事实上，我在我纽约大学的学生身上测试了这个效果。首先，我让他们做一份焦虑评估，然后带领他们进行一场运动环节，包括跆拳道、舞蹈、瑜伽和武术的动作，配合积极的口头肯定。然后我让他们再次做同样的焦虑评估。发生了什么？在我们的运动环节之后，他们的焦虑分数降到了正常水平。这是一个强有力的现实例子，你今天就可以在生活中使用。所以一定要在一天中融入这些短暂的活动，下次感到压力时试一试。它真的能让你的焦虑不再那么吞噬一切。一旦你与身体连接，把焦虑的音量调低，两件重要的事情会发生：第一，当那封邮件到来时，你会处于更好的位置去评估它让你焦虑的是什么——是你承担了太多，还是别的什么。
你感到对某项技能不自信，换句话说，你能利用这种情绪——焦虑，去做它被进化出来的真正该做的事：提醒你注意潜在的危险，这样你就能意识到它们，并找到有效且有创意的方法，在日常生活中应对它们。第二，一旦你在焦虑中发现了那些警示信号，你就能与他人沟通。当那个棘手的问题出现时，你可能会向信任的同事寻求建议，或者你甚至可能和老板谈谈如何安排项目的优先级，因为你不再处于“战斗或逃跑”模式，寻求支持就不会显得那么有威胁性。而以这种方式面对焦虑，最好的礼物之一就是，你能注意到那些焦虑的迹象，尤其是在你身边的人身上。那种情绪，你最熟悉的那种，会让你给对方一个微笑或一句好话去帮助他们。另外，你自己的情绪可以增强你的个人超能力。我不会想到，我们在这个世界上需要的东西，会为另一个人带来更高的情绪。你从这一切中得到的启示是：如果你休息一下，动一动，然后留意你的焦虑，你会感到更满意、更有创意、更亲近他人，整体上压力更小。
好，所以看明白没有？这个影片最后结束，承接的是，恢复不是等心态好的时候再出现，而是你在办公室里面，在任何时候，你都可以做出这样的行为。比如说你刚才在看太阳直播的时候，你为什么不可以站起来走两圈？站起来走两圈，什么时候都行。有的时候我们宁可选择在床上躺着，或者在沙发上躺着，也不去做这种最小的改变。真正的心理恢复，就是从这些一点一点的事情当中出来的。不是你看了谁、听了谁的一场课，你去参加了线下的什么，你就能够恢复的。不是的，是从你日常生活的行为习惯当中，慢慢你的心理才恢复出来的。所以恢复它必须是一个主动的过程。我相信大家对于这个都非常非常忽略。如果说你继续逼迫自己，你再多做一点，OK，那可能你会越来越累。但是主动恢复的目标就是让系统重新产生、产出。为什么有的人的创作会源源不断？你有没有好奇过这样的人？就是你看似这个人，他可能随时都有非常好的点子出来，他的创作力和灵感源源不断。有的博主，或有的内容生产者，他会因为自己长期处在这个不运动的环境当中，他就会失去这种持续创造的本能。人就慢慢地怎么样？人就慢慢地傻掉了，就傻掉了。
我们所说的高精力的人，这句话其实是一句不是很专业的——我只能说这句话不专业。没有高精力的人，只有懂得怎么样使用自己这个身体，怎么样去让自己的大脑时刻处在这种高创新的、高密度的这种信息、信息核载的这种状态。所以真正高效的人，不是把每一分钟都变成工作。他们只知道一件事：什么时候不工作。那，没有。什么时候工作已经开始吞噬下一次工作的能力了，所以他们就会选择不工作。我要把我下一次的精力留到下一次。我今天创造不出一个好内容，那我就不创造了，我明天再创造。我创造不了，因为我今天累，代表着我明天状态也不会好。不要死逼着自己。我今天休息，是为了我明天能够创造得更好。对，可持续，可持续的状态才是最好的，对吧？所以睡觉也是一样，睡觉是底层恢复，不是可有可无的选项。睡觉，时间睡够，也非常重要的。然后还有一点，就是不管你多焦虑，别吃安眠药。那东西对你大脑的神经损伤是不可逆的。
讲到这，大家就知道，有些压力，或者是我们认为的这些压力，只是我们没有找到释放它的出口。我再给大家看一下最后的一个思维模型，就是思维的决策树。今天是最后一个模型了。当我们遇到压力，或者当我们想要做什么事情的时候，先找到我为什么回不来。面对压力的时候，我身体是不是还处在那种高激活状态？那我怎么处理这种紧张带来的肾上腺素和身体发抖，或者是情绪面临失控的这种方式呢？每一种问题下面都对应着解决方法，大家要认真看。我还是那句话，我讲这些是讲给有缘人听的。如果你真的能在其中找到一些过去你找不到问题的解决方法，那去——人的进步永远要靠他自己。有的时候并不是我们不行，只是没有找到方法，不了解自己。
这个底层原理是什么？就是先识别我们的系统缺什么，然后再选择恢复的工具。这也是长久以来我问你们“你是谁”的原因。只不过我发现，我再去问你是谁，对你好像不起作用。也可能是这一步跨得太远了，我想瞬间让你知道你是谁。因为如果理论上来讲，你知道你是谁的话，你就会知道我为什么回不来，因为你已经解决了问题。所以我干脆放弃了那种禅宗式的棒喝，索性我一步一步来。我要让你知道我为什么会问你是谁。所以我讲心理的课程方法就变了。所以我必须要猜到我们为什么回不来——因为有压力。那么压力源是什么呢？找到它。它为什么在持续呢？找到它。找到了之后，我们怎么解决呢？OK，用亚里士多德的方式，是第一形式因。但是第一形式因我们听不懂，我就把它换成了“改变结构”。结构里面有什么呢？行动、边界、协商、求助，还是离开。这些是什么呢？这些通常分为了治疗目的和动力。所以治疗目的和动力我们又听不懂，我就得把它变成行动、边界、协商、求助和离开。
好，那么到第二个：身体仍然是高激活的状态。当我们不知道我们自己是谁的时候，我们就不知道我们为什么会处在这种高激活状态。那什么是高激活状态？为什么呢？是因为我自己做的这件事嘛。那么如果既然是我自己的话，我就要了解我哪个状态、身体的什么部分。我们刚才那个视频里面已经解释得非常非常清楚了，给大家放了四五个视频了。OK，那出于什么呀？第一是因为我们找不到我们最适合的方式；第二我们不知道我们自己在紧张、面临压力的时候，我身体发生了什么样的变化。我为什么会焦虑？我的心率加快，我的肾上腺素飙升，这些都有。那么找到这些之后，我们就知道怎么不让我的身体进入这种高负荷、高紧张、高压力的状态。接下来我们给出的解决方案就是生理性的降温。怎么降温呢？比如刚才我们视频也讲了，我们要通过长呼吸、慢呼吸、温和的运动，把优势能量耗散出去，来降低压力给我们带来的生理性的刺激。
第三，什么叫注意力反复重播呢？原因还是因为我们不知道我们自己呀。那么接下来就要找到什么东西让我注意力反复重播呢？刚才我们已经讲了呀，事件的结束和我们对于这个事的判断是两回事。我们绝大多数是活在判断当中，就是预设，或者是想象，活在那个抽象的概念里。那接下来我们就要做认知收口。什么叫认知收口？就是不要让我自己的大脑在偏离这个事实之外，让它消耗我们的心力。那怎么做呢？第一，写事实，写下一步，然后放到我们自己的那个地下仓库里边，然后安安心心地去睡觉。停止对于自己的审判。有没有？就是把我们没有完成的事情，我做一个结尾。今天的结束，就是收在这个认知收口里边。写下我没做什么，写下我还要做什么，然后睡觉。有没有？
第三个就是资源已耗尽。还是——资源已经明显耗尽了吗？是我，还是这个事？我了不了解自己？我知不知道我自己能懂哪些？我是不知道我自己不懂哪些？不懂的我进行补充资源；我理解不了的，我选择睡好一觉，明天接着理解；我搞不定的事，我不会强加今天就把它思考清楚，我会放到明天。一点一点的进步，也比你一次性的拔苗助长要好。所以认知跃迁，活好自己。恢复心力不是一个快的事情，它不是一个快的事情。它不是别人给你讲了道理你就能过好这一生的，不是这么回事。我们小看它了。
这四点，看似它都很稀松平常，但是就这四个简单的问题，却困住了多少人。什么是你的压力源？你能说清吗？你的身体在什么状态下处于高激活的状态，你知道吗？你的注意力反复重播，你在耗散，你自己感受到了吗？资源明显耗尽的时候，你知道你在消耗心力吗？这四个问题看似简单，那同学们，但却困住了普通人的一生。看似四个简单的词，它却引起了全民的焦虑。高材生也好，高学历的人也好，我们所谓的优质人才，全都困在这四个问题当中。不管它是有钱人，它是没有钱的人，它是地位有多高，还是地位有多低，全都困在这四个阶段当中。所以我为什么回不来？这是一个终身的问题。直播结束之后，我会全部放在心里的那个群里。这几个词讲出来非常简单，但是你确定你在生活当中，你真的能每一天、每次都好好面对它们吗？我相信很多人是做不到的。
今天没有作业。第二季我们讲到今天，第二季就结束了。做一个完整的闭环。第二季的第一集，我们讲的是世界没有回应的时候，我们不要提前预判自己的失败。第二季的第二集，我们讲的是压力出现的时候，不要把处理事情本身变成你审判你自己的人格。第三集，也是今天我们讲的，是事情结束以后，你要懂得让自己的身体、让自己的注意力统一回来。我们讲的是怎么让自己回来的问题。那么第二季的三集的完整连续的架构，从承受沉默，到转移压力、改变对于压力的看法，到完成心力的恢复，这是一个闭环。第二季的三集主要讲的就是这么三件事。
所以，回溯我这一路走过来，其实我给你们讲的这些，其实就是我必须自己克服的这些。但是当时没人给我讲那么多，我都是得自己思考。我得思考什么东西困住我了，我的压力源是什么，我在面临顶不住、有一些焦虑的时候，我又做出了哪些行动。其实今天回头一想，他的所有解决方案我全踩中了。比如说我给你们讲过吗？我思考的时候我总会散步，我总在河边一直散步。我不知道为什么，但是我就觉得很舒服，无意间踩中了我要把我自己的优势能量耗散出去。然后接下来你看，那太阳你做的事情，难道你没有让自己陷入那个危险的、那个威胁、那个威胁区域吗？回头一看，好像还真没有。因为每一次，看着任何一件事情，我都把它视作一次挑战。每一次我都视作一次挑战。所以在我的心中永远没有解不开的压力。什么意思？就是我要把我自己练成能够将接下来要发生的事情变成我能够承受的挑战的事情，我就很开心。一次又一次，一次又一次，你就永远不会跳到那个你解决不了的状态。所以我给你们讲心理，其实是把我这一路走过来的这些，我把它拉出来列个单子，讲出来。
但是你能接受多少，那就是你个人造化。我的任务是讲者，我是一个讲者，我也愿意把这个东西分享出来。但是，凡是看过我讲这么多的，你下回可没有理由说“你是个深落之人”，或“你是个原生家庭不好的人”，或者你是一个什么什么什么人。我觉得这都是借口。因为每一次我都在帮你剖析问题，给你解决方案，你去不去执行啊？你一次听不懂听两次，两次听不懂听三次啊，那就是你自己的事了，是吧？一次听不懂听两次，两次听不懂听三次。
为什么选择留下这批视频下来呢？是因为我觉得这个事情对于年轻人的帮助是非常非常大的，甚至不是年轻人，很多像我这样的，比如说博主啊，你就是，你别看他们很开心的平时，这个做有这么多粉丝，其实很多我们的主播和表演者心里都有问题，很少有没有问题的。所以我不光是给你们讲，这个视频我想要长期地留下来，也是要更多人去听，因为这不是只关于年轻人的事，是吧？你们懂了，我也希望你们把他讲给别人听。
所以学习一个东西最好的方式是什么呢？就是在你不懂的时候，把他讲给另一个不懂的人。什么是最好的学习方式？真的就是这样。在你还模模糊糊不懂的时候，你就选择把他讲给一个另外一个不懂的人，然后你会发现，你讲着讲着，哎，你就懂了，真的，真的。因为你在描述任何一个词的时候，你会在大脑当中，哎，这词我没听过，但是这词好像跟什么词有关系，然后你就会被动地调动那个跨预设的能力，然后你就会把他讲出来。为什么呢？因为你不跨预设，把他讲成你自己能懂、别人能听懂的语言的话，你发现你下面接不上。所以在你不懂的时候，你也可以把他讲出去，这是最好的学习方法。我推荐你，给你的学习方法，这是把你自己的优势能量耗散出去的这么一个方式。
所以你坚持不下去的时候你就想，哎，我是不是把这事当任务了？你把这个事看成是威胁还是挑战？如果在做这件事情的过程当中，我把他看成是挑战，那我换回来的是能力的提升；那如果你看到了是威胁，你觉得，哎呦，做这种事情又不赚钱，做这种事情，你的目的是什么呀？又不赚钱又怎么样了，那你就变成什么了？你会把做这件事情本身放到威胁你自己的生存的那个区域里，你就不会去做了。然后你又看着其他的博主日新月异的，粉丝蹭蹭蹭往上涨，你知道原因吗？因为他们把每一次这种事情都变成了一次挑战，他都看成了挑战，一方面锻炼自己的表达能力，另一方面挑战自己其他方面的能力，他最终总是收获的。人就是这样变强的，这背后有一股你看不见的力量。
人的成长不是一蹴而就的，永远不是一蹴而就的。创业界有一件事，就是你这人能不能成事，首当其冲的就是韧性。在一件事情长期没有回报的时候，你能坚持多久？背后映射的就是我给你讲的这些心力的综合。你就一个人很稳，你就一个人做事能做很久，你看他不急不躁，不骄不躁，为什么？心力的状态不一样，他看待事情的方式不一样。我见过很多的人说要做自己的账号，但是没有几个，没有几个，他们也非常帅，也非常美，但是没几个能坚持。也有讲话讲得非常好的，讲课讲得非常好的，没有几个。而且这些做成的人的内心当中，也有一些是嫉妒焦虑的。
那为什么坚持下来？因为我根本没坚持，我就愿意讲出来。我但是我自己还没理解透，我一讲出来，我就发现，我不知道我自己透没透，我感觉这回彻底透了。这也是讲给自己听，一是讲给别人听，二是讲给自己听，增加记忆，增加联想的能力，所以这也是一种方法，确实是一种方法。
那你现在自己所讲的是完全做到了，还是有的做到了，有的仍然需要提醒自己？我基本上99%以上都做到了，只有一点我做不到，拼命工作。你自己积累的这些能力，它在关键场合，它会让你把什么事都看成是挑战，就导致你永远停不下来。第二集第一集讲的，就是你在判断一件事情的时候，它是危险zone还是challenge zone。当你判断它是危险zone和challenge zone之上，有一个你自己做这件事情是否，它对你要求有多高，你达到没有？我达到了，OK，你有没有资源？我有，那我不干我干什么？所以就导致我选的每一件事情，都是我一踮脚，脚下垫块砖，我就能够得到的，那就导致我停不下来。你让我去造一个火箭，那我可能造不出来，因为我确实没有那些相关的知识。但就是因为你这种长期的积累，长期的训练，长期的心态，就导致了，嗯，我选这件事情肯定是现在我有把握的，所以就导致你停不下来了。因为你陷入到挑战的那个zone的时候，那就是享受，那就是没有目标，无需靶心，等待它来。没有目标，无需靶心，等待它来。因为你自己就是靶心，你只要射中你自己就行了。
就是我们完成事情的那个方法是什么样的？就是我不看这个事，我看的是我自己。每一次虽然是我通过一个事，OK，我要造这个杯子，来了，那接下来呢，我要判断这个事情是在Danger之中还是在Challenge中。那怎么判断这两个呢？我们讲了，一个是你这件事情对你的要求有多高，另外一件事情你自己的资源匹不匹配。如果这个要求高，资源匹配，合一了，可以。接下来就要分化，它是危险的，对我来讲我会退缩，还是它是我的Challenge？那么如果你想的是Challenge的情况下，那么你在做这件事情本身，你就是在为下一件事情做能力的提升和资源的积累。你懂没有？我要的是这个。这件事情只不过是能让我获取更多的资源和更多能力的一个跳板，但是认真做这个事情，反而还能把这个事做成，那一石二鸟，何乐而不为呢？对，为下一件事情打基础。所以每一次的向下循环，都是提升你自己。这个事恰巧是在Challenge中，好，做这个事情，我过去的资源和我过去的，它要求这个事情，我自己的效能合得拍，合来，进。进去之后，就是在你原本不擅长的那个领域稍微助推一下，助推那么一把，你就发现第二个引擎着了，第二个引擎不够，第三个引擎又来了。就这样，就这样。
你说一个人他不断地进步，不断地向上提升是为什么？为什么？他怎么来的？你说你要赚多少钱吗？或者是说你自己的那个有一个目标吗？你如果你的目标全都让你调进了Danger中，威胁中，按照我的话来讲的话，你还不如没有目标，因为你只会痛苦，你的心力就会在你原本不擅长的那个领域之中里面耗尽，而且你还会反噬。就两种人。所以我最早讲过一个例子，就是你做人要像毛毛虫一样，每天吃一点，每天吃一点，把自己吃得胖胖的，然后你才能羽化成蝶。你见过哪个毛毛虫一生下来是个卵，到第二天就变蜻蜓的？能不能痴人说梦呢？问题怎么找也告诉你了，接下来就是你自己去领悟。
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